Termenul de burnout reprezinta o stare de epuizare fizica, emotionala si mentala, cauzata de stres cronic prelungit, in special legat de munca, dar poate aparea si in alte contexte personale.
Organizatia Mondiala a Sanatatii il descrie ca pe un fenomen ocupational, rezultat al stresului persistent la locul de munca si se maifesta prin trei elemente-cheie:
- Epuizare profunda
- Detasare sau cinism fata de job
- Scaderea performantei profesionale
Burnout-ul nu este doar oboseala, este un proces treptat care afecteaza calitatea vietii,sanatatea emotionala si capacitatea de a functiona la nivel optim.
Simptomele burnout-ului:
Simptome fizice: oboseala continua, tulburari de somn, insomnie, dureri de cap, tensiune musculara, senzatie de epuizare, scaderea imunitatii si imbolnaviri frecvente, probleme digestive sau dereglari ale apetitului.
Simptome emotionale: sentiment de gol interior, iritabilitate crescuta,anxietate sau tristete, distantare fata de colegi sau proiecte, lipsa motivatiei si a entuziasmului, senzatia ca nimic nu are sens.
Simptome comportamentale: scaderea productivitatii si dificultatii de concentrare, procrastinare sau evitarea sarcinilor, retragere sociala si pierderea interesului pentru activitati placute, irascibilitate sau reactii emotionale exagerate, cresterea consumului de alcool, tutun, sau alte comportamente nesanatoase ca un mecanism de coping.
Metodele de combatere a burnout-ului
In ceea ce priveste metodele de combatere a burnout-ului exista mai multe abordari, insa, una dintre cele mai eficiente este, cu siguranta, sportul. Prin sport, se actioneaza simultan asupra corpului,psihicului si sistemului de gestionare a stresului.
Activitatea fizica reduce nivelul hormonilor de stres, precum cortizolul si stimuleaza eliberarea endorfinelor, ceea ce inbunatateste instant starea de spirit. In acelasi timp, miscarea regulata inbunatateste calitatea somnului si creste nivelul general de energie. Prin concetrarea asupra ritmului si a respiratiei, sportul rupe ciclul gandurilor repetitive si ofera o pauza mentala reala de la presiunea profesionala. In plus, fiecare antrenament reusit consolideaza stima de sine si ofera un sentiment de control, factori esentiali in recuperarea psiholgica. Totodata, sportul reduce efectele fizice ale sedentarismului si intareste sistemul imunitar.
Cu toate ca sportul este vazut ca o terapie antiburnout, exista, adesea, confuzii in ceea ce priveste efortul si miscarea terapeutica, raportat la subiectul principal: burnout-ul.
In recuperarea post burnout, este esential sa facem distinctia dintre efort fizic si miscare terapeutica, pentru ca cele doua au roluri diferite si efecte diferite asupra organismului suprasolicitat.
Efortul fizic este asociat cu o activitatea fizica intensa, orientata spre rezultate, performanta, progres, recorduri personale. Acesta, in starea de burnout, poate ridica nivelul de stres si presiunea psihica resimtita.
Miscarea terapeutica reprezinta miscare blanda, constienta, orientata spre recuperare, imbunatatitirea starii de bine si reglarea sistemului nervos, avand o intensitate mica sau moderata, fara obiective legate de performanta, implica un ritm constant si respiratii controlate. Pentru burnout, miscarea terapeutica este , de multe ori, punctul de plecare ideal, deoarece reduce stresul, restabileste energia si nu suprasolicita corpul.
In procesul de refacere dupa burnout, corpul are nevoie de o forma de miscare care sa sustina regenerarea, nu sa o impiedice. Nu intensitatea este cheia, ci ritmul bland, repetitiv si capacitatea miscarii de a restabili echilibrul sistemului nervos.
Prin cele mai bune exemple de astfel de miscari se numara:
• Plimbarile lente in aer liber, chiar si 15-30 minute pe zi pot schimba radical starea interioara
• Stretching-ul si mobilitatea blanda detensioneaza musculatura, reduc senzatia de rigiditate si inbunatatesc respiratia
• Yoga restaurativa si Yin Yoga, aceste forme sunt orientate catre repaus activ si eliberare, acestea ofera sistemului nervos un cadru sigur in care poate incetini
• Pilates usor si exercitii somatice pentru core, acestea activeaza musculatura profunda fara sa solicite excesiv corpul
• Qigoong si Tai Chi, practici traditionale,care combina miscarea lenta cu respiratia si concentrarea, fiind printre cele mai eficiente metode de reglare a sistemului nervos, chiar si 5-10 min pe zi pot face diferenta
• Antrenamnetele usoare de forta, introduse treptat, se recomanda exercitii cu greutati mici,serii scurte si pauze generoase
• Dansul lent sau miscarea intuitiva, o alta forma de expresie si eliberare emotionala, care poate dezactiva tensiunea acumulata
• Miscarea in natura, fie o plimbare scurta, fie stretching sau respiratie, natura reduce incarcarea cognitiva si ofera o pauza reala de la stimulii care intretin stresul.
Miscarea nu este doar o activitate fizica, este o interventie directa asupra modului in care functioneaza creierul si asupra felului in care traim emotiile. Relatia dintre corp si minte devine si mai importanta in burnout, cand sistemele implicate in stres sunt suprasolicitate, iar cele responsabile de regenerare sunt adesea inhibate.
Printre cele mai importante modalitati in care miscarea influenteaza creierul si starea emotionala sunt:
• Reducerea nivelului de stres prin relgarea cortizolului
• Activarea sistemului nervos parasimpatic
• Eliberarea endorfinelor,dopaminei si a serotoninei, care vor stabiliza starea de spirit si vor reduce perceptia stresului
• Imbunatatirea conectivitatii neuronale
• Reducerea hiperactivitatii emotionale
• Refacerea legaturii corp-minte
• Cresterea rezilientei emotionale
Miscarea nu ar trebui sa fie ceva de scurta durata, sa mergem doar pana ne atingem un anume obiectiv, ci ar trebui sa reprezinte o activitate constanta, in vietile noastre. De cele mai multe ori, pentru a reusi sa se implementeze in rutina zilnica, miscarea trebuie introdusa treptat, de la doua antrenamente pe saptamana si plimbari zilnice.
Ceea ce este esential, cand vine vorba de miscare,este sa iti asculti corpul si semnalele pe care le ofera, unii oameni pot functiona foarte bine cu cinci antrenamente pe saptamana, insa unii pot functiona la fel de bine doar cu doua antrenamente. Desi stiinta vine cu o multitudine de date legate de cat, ce, cum si unde ar trebui sa desfasuram activitatea fizica, cand vine vorba de miscare ca terapie in burnout, totul este variabil si adaptabil.
Un ajutor in plus este cel reprezentat de partea de suplimente, printre care se numara si Rhodiolin de la Calivita. Rhodiolin contine extracte din Rhodiola rosea, o planta adaptogena cu efecte benefice asupra sistemului nervos. Este un excelent tonic fizic si psihic, reduce oboseala, stimuleaza puterea de concentrare si ajuta la restabilirea echilibrului emotional. Contine si zinc, un mineral ideal pentru ameliorarea starilor de anxietate si depresie.
Asadar, vindecarea vine cu viteze diferite la fiecare, insa cert este ca miscarea blanda este una dintre cele mai eficiente si longevive metode. Corpul este ceea ce vedem tot timpul la suprafata, insa ceea ce se ascunde in profunzimea mintii noastre depaseste cu mult obstacolele fizice pe care credem ca le avem. In momentul in care ai reusit sa stabilesti o relatie sanatoasa intre corp si minte, vindecarea va avea un parcurs si mai lin, vei invata sa accepti ca pot fii si momente in care nu trebuie sa detii total controlul asupra lucrurilor si vei invata ,ca indiferent de problemele ce te inconjoara, daca tu esti bine cu tine si cu ceea ce esti, nu va exista nimic la care sa nu poti faci fata.
Acest articol a fost scris de...
Anda Georgiana Catana
Dietetician nutritionist si instructor de fitness
Anda este instructor de fitness acreditat de FRCF(Federatia de Fitness si Culturism). Este absolventa a Universitatii de Medicina si Farmacie Timisoara, specializarea Nutritie si Dietetica, urmand si masterului pe Nutritie Clinica si Comunitara, tot in cadrul UMFT. Este dietetician nutritionist si antrenor personal de fitness. Inca din copilarie a fost preocupata de principiile alimentare si de un stil de viata activ si echilibrat. Nu crede in diete restrictive, ci intr-un plan alimentar bine pus la punct si elaborat in functie de necesitatile individuale.
