Ce este inflamatia si de ce devine periculoasa?
Inflamatia este un raspuns natural al sistemului imunitar la o agresiune – cum ar fi o infectie bacteriana sau virala, la prezenta unor toxine etc. Este un proces benefic pe termen scurt, care ajuta la repararea tesuturilor si combaterea agentilor patogeni, insa in timp duce la efecte adverse secundare. Inflamatia este de doua tipuri:
1. Acuta – de scurta durata, apare rapid si dispare dupa ce agentul patogen este eliminat.
2. Cronica– de lunga durata, poate persista luni sau ani si este implicata in mai multe boli, precum: diabet, bolile cardiovasculare, cancer, bolile autoimune si endometrioza.
Legatura dintre inflamatie, hormoni si endometrioza
Endometrioza este un exemplu de boala inflamatorie cronica, in care tesutul asemanator endometrului creste in afara uterului, provocand dureri, infertilitate si alte simptome. Desi cauzele nu sunt complet clare, inflamatia, dezechilibrul hormonal (in special excesul de estrogen) si sistemul imunitar joaca un rol major.
Dieta are un impact semnificativ asupra echilibrului hormonal, nivelului de inflamatie si intensitatii durerii. Chiar daca nu vindeca endometrioza, o alimentatie corecta poate ameliora simptomele.
Alimente care combat sau favorizeaza inflamatia
Ce sa incluzi in dieta antiinflamatorie?
Anumite alimente au efecte antiinflamatoare puternice:
- Fructe si legumele colorate– contin antioxidanti care combat stresul oxidativ.
- Legume crucifere (broccoli, varza, conopida)
- Peste gras (ton, somon, sardine, macrou – bogat in omega-3)
- Ulei de masline extravirgin
- Semintele de in si chia sunt surse bune de omega 3 si fibre
- Leguminoase (linte, naut, fasole)
- Curcumina din turmeric si ghimbirul au efect antiinflamator dovedit.
- Fibrele– ajuta la reglarea glicemiei si la eliminarea excesului de estrogen din organism.
Ce alimente sa eviti?
Alimentele proinflamatorii care trebuie reduse sau eliminate:
- Zaharul rafinat si dulciurile procesate favorizeaza inflamatia
- Produsele din faina alba- cresc glicemia, agraveaza dezechilibrele hormonale.
- Alimentele prajite, fast food, grasimile trans (din margarine ieftine si produse de patiserie industriala)
- Carnea procesata (mezeluri, carnati, bacon)
- Cofeina si alcoolul– pot irita sistemul digestiv si afecta metabolismul estrogenului.
- Lactatele, de asemenea sunt proinflamatorii.
O dieta antiinflamatorie fara gluten, zahar, lactate, alcool si cofeina, poate ajuta la prevenirea si gestionarea bolilor cronice.
Alte recomandari pentru reducerea inflamatiei
Factori de mediu si stil de viata
Pentru scaderea inflamatiei din corp si a dezechilibrelor hormonale se mai recomanda:
- Evitarea xenoestrogenilor
(substante chimice care imita estrogenul, prezente in plastic, cosmetice etc.), s-a demonstrat ca noi consumam cam 20 de pungi de plastic pe an, aceste particule de plastic trec bariera hemato-encefalica si ne afecteaza inclusiv creierul. - Sustinerea sanatatii intestinale cu probiotice si prebiotice.
- Mentinerea unei greutati corporale echilibrate – grasimea nu reprezinta doar kilograme in plus, ci este deja un organ care secreta substante proinflamatorii si poate produce dezechilibre hormonale prin cresterea estrogenului.
Suplimente recomandate pentru sustinerea unei diete antiinflamatorie
Astazi vreau sa va recomand 3 suplimente:
Omega 3 concentrate, Curcuma Pro, Panax Ginseng de la Calivita, care sunt cunoscute pentru efectele lor antiinflamatoare si pot sustine sanatatea generala, inclusiv in afectiuni precum endometrioza, sindroame metabolice sau boli inflamatorii cronice. Iata cum actioneaza fiecare:
1. Omega 3 concentrate de la Calivita
- Scade inflamatia sistemica, regleaza imunitatea, sustine sanatatea inimii si creierului.
- Cea mai buna sursa este uleiul de peste sau de krill, dar din pacate acestea nu prea fac parte din dieta noastra zilnica si trebuie sa le luam din suplimente.
- S-a demonstrat ca: daca femeile insarcinate ar consuma doza corecta de Omega 3 si Vitamina D – ar fi disparut 70% din cancere, 80 % din diabet zaharat, 90% din obezitate. Studiile au aratat ca Omega 3 ajuta la scaderea in greutate. Omega 3 creste oxidarea acizilor grasi in ficat, tesut adipos si muschii scheletici, inhiband depunerea grasimilor in tesuturile respective.
- De asemnea, Omega 3 scade productia adipocitelor proinflamatorii, in muschii scheletici promoveaza sinteza proteinelor. Toate aceste mecanisme duc la un profil metabolic accelerat. Omega 3 reduce si durerea menstruala si inflamatia asociata cu endometrioza si scade radicalii liberi din organism.
2. Turmericul:
– Are efect antiinflamator natural, inhiba NF-κB si alte cai inflamatorii.
– Reduce durerea, balonarea si inflamatia in tulburari cronice.
Curcuma Pro de la Calivita este un supliment alimentar premium, care combina beneficiile extractului de turmeric (Curcuma longa), unul dintre cele mai puternice antiinflamatoare naturale, cu BioPerine si Curcumina MicroActive pentru o absorbtie optima. Acesta este ideal pentru cei care doresc sa imbunatateasca sanatatea sistemului digestiv, sa sustina articulatiile si sa reduca inflamatia in mod natural.
Extractul de Turmeric este extrem de concentrat, de cunoscut pentru proprietatile sale antiinflamatorii si antioxidante puternice. Curcuminoidele sunt compusii activi care ajuta la reducerea inflamatiilor din organism, sprijina sanatatea articulara si pot reduce simptomele bolilor inflamatorii cronice. Curcumina este cunoscuta pentru capacitatea sa de a inhiba mai multe molecule inflamatorii din corp, are un efect similar cu antiinflamatoarele non-steroidiene (AINS), dar fara efectele adverse.
Extractul de Piper Negru creste mult absorbtia curcuminei, are propriile sale beneficii digestive, ajutand la stimularea metabolismului si a digestiei.
Trigliceride cu Catena Medie sprijina sanatatea creierului, ajuta la controlul greutatii prin promovarea senzatiei de satietate si contribuie la o mai buna absorbtie a curcuminoidelor si altor substante liposolubile.
3. Ginseng (Panax ginseng sau american):
– Efecte: Adaptogen, reduce inflamatia, creste rezistenta la stres, sustine imunitatea.
– Atentie: Poate interactiona cu medicamente (ex. anticoagulante).
Ginsengul coreean contribuie la imbunatatirea performantelor fizice si mentale, dar si la reducerea starilor de stres si anxietate. Produsul Panax Ginseng de la Calivita are un efect tonic si revigorant, creste rezistenta la efort atat in cazul femeilor, cat si in cel al barbatilor si are un puternic efect antioxidant.
Ginsengul se recomanda persoanelor care fac efort intens, el scade oboseala cronica scade stresul mintal si se recomanda sa fie luat in perioada examenelor, pentru a creste concentrarea mentala si rezistenta la stres.
Acest articol a fost scris de...
Dr.Aliona Chirosca
Medic sportiv si nutritionist
Este absolventa a Universitatii de Medicina si Farmacie “Carol Davila”, Bucuresti, urmand rezidentiatul in medicina sportiva la Institutul National de Medicina Sportiva, Bucuresti. Este medic sportiv din 2019 si medic nutritionist din 2020, fiind membra a Colegiului Medicilor din Romania, Colegiului Medicilor din Irlanda, Societatii Romane de Reabilitare Medicala si a Societatii Romane de Medicina Sportiva. De-a lungul anilor a participat la stagii internationale pentru o perfectionare constanta: Ghent (Belgia) - ecografie musculo-scheletala-, Viena (Austria) - ESPEN, Nutritie clinica. Este autoare a numeroase articole de nutritie, medicina sportiva si wellness.
