In ultimii ani, tot mai multi tineri ajung in cabinetul medicului de familie cu aceeasi plangere: “sunt obosit mai mereu, indiferent de cate ore de somn dorm pe noapte”. Nu vorbim despre o oboseala dupa o zi lunga sau o noapte nedormita, ci despre o stare persistenta de epuizare, lipsa de energie si motivatie, care pare sa nu mai treaca indiferent de cate ore de somn ar dormi pe noapte. Traim intr-o societate hiperactiva, mereu conectata, in care a fi ocupat a devenit o norma, iar pauza o exceptie.
Ce este oboseala cronica si cum se deosebeste de cea normala?
Oboseala normala este un raspuns fiziologic al organismului la efort fizic, intelectual sau emotional. Apare dupa o zi solicitanta, sport intens sau perioade stresante si dispare, de obicei dupa odihna, somn sau cateva zile de repaus.
Oboseala cronica este diferita. Este vorba despre o epuizare persistenta, care dureaza saptamani sau luni si care nu se amelioreaza semnificativ dupa odihna. Pacientul se trezeste dimineata deja obosit, simte ca “functioneaza pe avarie” si are dificultati in a-si mentine concentrarea, randamentul si echilibrul emotional. Nu este o oboseala inventata, ci reflecta o dereglare reala a mecanismelor de adaptare ale organismului.
Totusi, de ce apare aceasta oboseala cronica la tinerii activi ? Paradoxul vietii moderne
Paradoxal, cei mai afectati sunt adesea tinerii considerati sanatosi: muncesc mult, fac sport, sunt implicati in mai multe proiecte si au viata sociala activa. Problema nu este activitatea in sine, ci suprasolicitarea constanta. Programul zilnic este plin de: sport fara perioade reale de refacere, multitasking continuu, lipsa pauzelor, presiuni constante, munca intelecutala intensa.
Creierul si sistemul nervos nu mai au timp sa intre in modul de refacere. Fara pauze reale, organismul ramane in stare de alerta permanenta, care pe termen lung, duce la epuizare.
Rolul somnului insuficient si al suprastimularii digitale
Somnul este principalul mecanism de refacere al organismului. Din pacate, este si cel mai sacrificat. Multi tineri dorm 5-6 ore pe noapte, adesea cu somn fragmentat si de slaba calitate. Suprastimularea digitala joaca un rol major: expunere prelungita la ecrane, utilizarea telefonului inainte de culcare, notificari constante, scrolling excesiv. Lumina albastra inhiba secretia de melatonina, hormonul somnului, iar creierul ramane “treaz” chiar daca este obosit corpul. Astfel, somnul devine superficial, neodihnitor, iar acumularea de oboseala este inevitabila.
Stresul cronic si epuizarea sistemului nervos
Stresul acut este util, ne ajuta sa reactionam. Stresul cronic, insa, este toxic. Atunci cand nivelul de stres ramane crescut pe termen lung, organismul produce constant cortizol si adrenalina. Acest lucru duce la:
– tulburari de somn
– iritabilitate
– anxietate
– scaderea capacitatii de concentrare
– senzatia de “creier obosit”
– ceata mentala
Sistemul nervos ajunge intr-o stare atat de suprasolicitata incat capacitatea de adaptare scade progresiv. Practic, se goleste “rezerva de energie” a organismului.
Carente nutritionale frecvente la tinerii activi
Un aspect adesea subestimat este alimentatia. Tinerii activi sar peste mese, mananca pe fuga sau adopta diete restrictive fara vreo supraveghere medicala. Cele mai frecvente carente asociate cu oboseala cronica sunt:
– deficitul de fier
– deficitul de vitamina D
– deficitul de vitamina B12
– aport insuficient de proteina
– dezechilibre electrolitice
Chiar si carentele usoare pot avea un impact major asupra nivelului de energie, functiei cognitive si tonusului general
Oboseala cronica este de cele mai multe ori primul pas catre burnout. Diferenta este ca burnoutul implica si:
– detasare emotionala
– cinism
– sentimente de esec
– pierderea sensului muncii
Cheia este interventia timpurie, pentru a fi recunoscuta oboseala si tratata la timp.
Cum poate fi recastigata energia in mod sanatos?
Recastigarea energiei nu inseamna potiuni magice sau “fortarea” organisului. Primii pasi sunt simpli, dar necesita consecventa:
1. normalizarea somnului 7-9 ore/noapte
2. reducerea expunerii la ecrane seara
3. pauze reale in timpul zilei
4. activitate fizica moderata, nu excesiva
5. alimentatie echilibrata, bogata in vitamine, minerale si macronutrienti
6. administrarea de suplimente atunci cand alimentatia nu este variata
7. evaluare medicala atunci cand oboseala persista in ciuda respectarii primilor pasi
In concluzie, oboseala cronica a tinerilor mereu conectati nu este un semn de slabaiciune, ci un semnal de alarma al organismului. Ca medic de familie, consider esential sa normalizam discutia despre limita, odihna si echilibru, Energia nu se castiga fortand corpul, ci ascultandu-l.
In contextual oboselii persistente, al stresului cronic si al suprasolicitarii sistemului nervos, este important de mentionat ca uneori organismul are nevoie de un sprijin suplimentar, mai ales atunci cand rezervele sunt epuizate.
Magneziul joaca un rol esential in functionarea sistemului nervos, in relaxarea musculara si in reglarea raspunsului la stress, iar deficitul sau este frecvent intalnit la persoanele active, supuse unui ritm de viata intens. Asocierea cu vitamina B6 contribuie la o mai buna absorbtie a magneziului si sustine metabolismul energetic si echilibrul neuropsihic.
In practica medicala, ca medic de familie, pot lua in considerare suplimentarea cu MagneZi B6 la acesti pacienti, ca parte a unei abordari globale care include corectarea stilului de viata, a somnului si a alimentatiei.
Bibliografie:
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/chronic-fatigue-syndrome/symptoms-causes/syc-20360490
https://www.oxfordhealth.nhs.uk/wp-content/uploads/2019/01/Young-Persons-Guide-to-CFS-ME.pdf
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK557676/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2528817/
https://www.calivita.ro/products/magnezi-b6
Acest articol a fost scris de...
Dr. Beatrice Iancu
Medic specialist Medicina de familie
Am absolvit Facultatea de Medicina si Farmacie Victor Babes din Timisoara in anul 2020. Ma pasioneaza tot ceea ce tine de corpul uman, stiinta si sport. Am intrat in sfera online-ului cu scopul de a oferi informatii medicale pe intelesul tuturor.
