De ce avem nevoie de sport?
Exista o multitudine de motive pentru care corpul nostru are nevoie de miscare. Totusi principalele si cele pe care le consider cele mai importante sunt urmatoarele: un sistem imunitar puternic, o digestie buna, o energie mare de-a lungul zilei, un somn mai profund si, nu in ultimul rand, un tonus muscular armonios. Pe langa toate acestea, o persoana activa, care isi face timp pentru nevoile proprii, tinde sa capete si o incredere de sine mai crescuta. Astfel, reuseste sa transmita o energie pozitiva celorlalti.
Pentru o persoana sedentara, abordarea unui stil de viata santos si activ va fi declansata de un val de motivatie, care insa poate disparea foarte usor si repede. Cele mai multe persoane, cand se apuca de sport, se hranesc din frustrarile adunate de-a lungul timpului. Fie legate de aspectul fizic, fie legate de o stare generala alterata, in urma unui stil de viata haotic si sedentar. Asa cum am mentionat anterior, motivatia vine si pleaca destul de des, insa ceea ce ii va ajuta pe oameni sa mentina activitatea fizica este disciplina.
Un stil de viata echilibrat
Un alt element important al acestui proces este un plan alimentar bine pus la punct. Am auzit, de multe ori, persoane care sustin ca fac foarte multa miscare. Si tot nu reusesc sa piarda in greutate. Ei bine, activitatea fizica fara un plan alimentar echilibrat nu da rezultate. Acestea merg mana in mana si se completeaza perfect. Pentru ca acestea sa dea roade si sa se obtina rezultatele dorite, trebuie respectate cantitatile de alimente recomandate pentru fiecare persoana in parte. Totodata, se recomanda un minim de activitate moderata de 30 de minute pe zi.
Pentru mine, un plan alimentar echilibrat, trebuie sa tina cont de datele specifice ale fiecarei persoane. Sa aiba o impartire adecvata a macronutrientilor, acestia fiind reprezentati de proteine, lipide si carbohidrati. Regulile generale din cartile de nutritie recomanda intre 50-65% carbohidrati, 25-30% lipide si 15-20% proteine din necesarul caloric zilnic.
Pentru un om activ, care intretine activitati fizice moderate, se poate tine cont de aceste procente. Totusi cand vine vorba de sportivii de performanta, este cu totul alta poveste in ceea ce priveste abordarea macronutrietilor. Asadar, intr-un regim alimentar, eu aleg sa nu exclud nici o grupa dintre cele 3 mentionate anterior, si sa le portionez echilibrat de-a lungul zilei. Caloriile sunt aceleasi, indiferent de ora la care sunt consumate. Ca preferinta personala, imi place sa imi incep ziua cu o masa mai bogata in carbohidrati, care sa imi dea energia necesara. Un plan alimentar bine facut, spre suprinderea multora, contine destul de multa mancare. Cu volum mare, care sa ofere satietate pentru mai mult timp, dar cu relativ putine calorii. Pentru a scapa de kilogramele in plus, deficitul caloric este raspunsul. Deficitul caloric intervine atunci cand corpul arde mai multe calorii decat consuma.
Rolul antrenorului de fitness
Exista o varietate de exercitii ce pot fi facute acasa, chiar fara a avea nevoie de alte accesorii de fitness. Cateva exemple sunt: genuflexiunile, abdomenele, flotarile, scandura(plank), ridicari de bazin pentru fesieri, fandari, flexii si extensii pentru brate si nu numai. Pornind de la aceste exercitii de baza, exista mai multe feluri de executare pentru fiecare. In functie de ce zona dorim sa stimulam mai mult. In cazul incepatorilor, recomand ca primele 2-3 saptamani sa se efectueze antrenamente de tip full-body. Acestea stimulezea toti muschii corpului si ajuta la formarea rezistentei fizice. Impartirea pe grupe musculare tinde sa fie problematica pentru majoritate a oamenilor, iar aici intervine rolul esential al unui antrenor personal.
Pentru persoanele care sunt implicate cu adevarat in acest proces, antrenorul personal ofera explicatii concrete in executarea corecta a exercitiilor. Totodata, alcatuieste antrenamentele pe grupe musculare, pentru a obtine efectele dorite. Prezenta antrenorului personal ajuta atat in ceea ce priveste stimularea motivatiei, cat si in ridicarea moralului. Dar si in monitorizarea progresului si evitarea eventualelor accidentari declansate prin efectuarea gresita a unor exercitii.
Ne putem antrena si acasa
Antrenamentele facute acasa pot fi si acestea foarte eficiente.. Acestea pot fi facute oricand si oricum, folosindu-ne putin imaginatia si improvizand anumite greutati. De exemplu sticle umplute cu apa, conserve, un ghiozdan umplut cu carti sau alte obiecte mai grele. Nu in ultimul rand, trebuie profitat de canapea, cand vine vorba de fandari cu piciorul sus sau de ridicari de bazin pentru a avea fesieri cat mai tonifiati. Pentru cei care nu sunt pasionati de fitness, dupa cum am spus si anterior, orice tip de miscare este buna. Arderea caloriilor poate fi obtinuta atat prin plimbari, cat si prin mers cu bicicleta sau prin alte activitati. Insa acest lucru depinde foarte mult de ce isi doreste fiecare persoana in parte.
Motivatia este cea mai importanta
Atractia mea catre fitness si nutritie a prins radacini adanci in mine, inca de la varsta de 14-15 ani, si bineinteles ca a pornit de la dorinta de a arata mai bine. Insa la acea varsta nu stiam inca ce inseamna sa fii disciplinat, asa ca in drumul meu am avut si cateva momente in care am batut in retragere. Venind la facultatea de Nutritie si Dietetica, flacara s-a reaprins si am inceput sa fac sport in mod constant. Pornind de la ideea de a arata bine, pe parcurs, am invatat ca prin sport, pot obtine numeroase beneficii pentru organismul meu. Antrenamentele cu greutati m-au ajutat sa descopar parti din mine pe care nu le cunosteam.
Mi-au stimulat dorinta de a fi mai buna, mai puternica si independenta. M-au ajutat sa imi dau seama ca singura competitie care conteaza este competitia cu propria persoana. Asadar, miscarea inseamna terapie, acea ora din zi in care problemele dispar si tu reusesti sa te autodepasesti de fiecare data. Regimul meu alimentar este alcatuit din alimente de baza, simple, usor de preparat, precum fructe, terci de ovaz, orez fiert, peste la cuptor, omleta sau oua fierte, salate, cartofi la cuptor sau fierti si, din cand in cand, cateva alimente de suflet, cum ar fi ciocolata amaruie sau inghetata.
Stilul de viata sanatos al Andei este sustinut de
Momentan, de la Calivita, pentru a avea o imunitate cat mai puternica, folosesc vitamina C, Mega Zinc, vitamina D. De asemenea folosesc si Pure Inulin, pe care il adaug in diferite preparate pentru a mari doza zilnica de fibre. Nu in ultimul rand folosesc Rescue Gel, care ma ajuta foarte mult la durerile articulare si musculare.
Pentru a conclude, motivatia mea de zi cu zi este alimentata de dorinta arzatoare de a avea un organism sanatos, plin de vitalitate. El este cel care sa ma sprijina in drumul meu si in indrumarea cat mai multor oameni catre obtinerea unui stil de viata sanatos si activ. Un stil de viata greu de obtinut, dar care intr-un final, merita toate eforturile.
Acest articol a fost scris de...
