Sfatul Specialistului Shine On Reminder

Top suplimente alimentare testate si recomandate de un nutritionist

Ce inseamna pentru tine un stil de viata sanatos? Organizatia Mondiala a Sanatatii defineste sanatatea drept „o stare de bunastare fizica, mentala si sociala completa care nu consta doar in absenta bolii sau a infirmitatii.” Sanatatea reprezinta un cumul de multi factori, fiecare la fel de important: o alimentatie nutritiva, echilibrata si adaptata nevoilor noastre, o hidratare suficienta pe tot parcursul zilei, miscarea zilnica a corpului, un somn odihnitor, odihna activa si relaxarea corpului, o gestionare mai buna a stresului, o viata sociala activa, o dezvoltare continua pe plan personal si profesional.

Astazi vreau sa povestim putin despre factorul numit „nutritie” sau „alimentatie”. Despre cum putem sa ne ajutam corpul sa functioneze optim, astfel incat sa avem suficienta energie pentru a imbunatati toate celelalte aspecte ale vietii noastre.

Celulele noastre functioneaza cu energie (combustibil) si este esential sa primeasca combustibilul potrivit. Prin asta intelegem alimente de calitate ce lupta impotriva proceselor inflamatorii si a stresului oxidativ. O cantitate insuficenta de nutrienti in dieta noastra poate avea multe consecinte negative. Vom avea un nivel scazut de energie, deficiente si carente nutritionale, afectiuni mai grave sau cronicizarea afectiunilor existente.

Macronutrientii

Nutrientii de care corpul nostru are nevoie se impart in 2 categorii: macronutrienti si micronutrienti.

Macronutrientii sunt cei de care organismul are nevoie in cantitati mari (carbohidrati, proteine si grasimi). Ei sunt cei care ne „alimenteaza” corpul cu energie (calorii)

Caloria este unitatea de masura a energiei si este esentiala pentru supravietuire. In nici un caz nu este acel bau-bau de care trebuie sa fugim atunci cand vrem sa slabim. Aici vom purta alta discutie, intr-un viitor articol. 

Carbohidratii

  • Carbohidratii sunt sursa de energie preferata de organismul nostru. Ei se impart in simpli (se absorb rapid in sange si ofera rapid energie, dar pe o durata scurta de timp) si complecsi (se absorb in sange treptat, ofera energie pentru o perioada mai lunga de timp). O categorie speciala de carbohidrati o reprezinta fibrele, care imbunatatesc tranzitul intestinal si ajuta activitatea microflorei.

Proteinele

  • Proteinele au rol structural si functional in absolut toate celulele din corpul nostru (caramizi pentru corpul uman). Ele pot fi de origine vegetala (nu contin toti aminoacizii esentiali) si de origine animala (contin toti aminoacizii esentiali – rol important in formarea proteinelor si a enzimelor).

Grasimile

  • Grasimile formeaza membrana celulara si au rol in sinteza de hormoni si absorbtia unor vitamine. Ele reprezinta rezerva de energie a corpului. Se impart in nesaturate (grasimile sanatoase ce trebuie consumate zilnic; se gasesc in produsele vegetale, mai putin in cocos si in pestele gras), saturate (se gasesc in produsele animale, dar si in unele plante precum cocosul; se consuma cu moderatie) si grasimi trans (cunoscute ca grasimi hidrogenate – nu au nici un rol in alimentatia noastra si ar trebui consumate cat mai rar ori chiar evitate).

Micronutrientii

Micronutrientii sunt cei de care organismul are nevoie in cantitati mici, si anume vitamine si minerale. Acestia sunt compusi esentiali pentru functionarea normala a organismului, pentru mentinerea sanatatii metabolice, pentru functionarea optima a proceselor fiziologice, rezistenta tesuturilor si a sistemului imunitar. Majoritatea nu pot fi sintetizati in corpul nostru sau sunt produsi in cantitati insuficiente.

Rolul specialistului in nutritie

Desi in zilele noastre gasim la tot pasul oameni dornici sa ii invete pe ceilalti din experientele sau mai bine zis, experimentele facute pe propria persoana, trebuie sa intelegem faptul ca nutritia este o stiinta. Conceptul de nutritie personalizata a aparut din nevoia de a ajuta oamenii cu adevarat sa isi atinga obiectivele. Suntem diferiti, avem nevoi diferite si reactii diferite la ceea ce mancam. Atat din punct de vedere fizic, cat si din punct de vedere emotional. 

Aici intervine un specialist in nutritie.

Din punctul meu de vedere, scopul final al unui nutritionist bun este sa ii ajute pe oameni sa fie sanatosi, nu doar sa scada in greutate. Din pacate, „nutritia” si „nutritionistul” au fost asociate doar cu slabire si .. slabire. 

Insa, pe langa pierdere in greutate, un nutritionist te poate ajuta pe mai multe planuri: crestere in greutate, crestere in masa musculara, adoptarea unui stil de viata sanatos, imbunatatirea starii de sanatate, cresterea energiei. Te va ajuta si in imbunatatirea digestiei, prevenirea sau tratarea unor carente si deficiente nutritionale etc.

Nutritia personalizata si planurile alimentare personalizate tin cont de multe aspecte: obiceiurile alimentare actuale, activitatea fizica, caracteristicile florei intestinale. Vom tine cont si de caracteristicile fenotipice (greutate, varsta, inaltime, sex, activitate fizica, glicemia, tensiunea arteriala, colesterolemia, probleme de sanatate actuale, posibile predispozitii genetice etc.). Intr-un plan nutritional vom tine cont si de preferintele, convingerile si comportamentul alimentar, istoricul de diete etc. In nutritia personalizata intervine si folosirea suplimentelor alimentare.

Regimul alimentar personalizat

Consider ca o nutritie echilibrata, nutritiva si adaptata nevoilor noastre este esentiala si este primul lucru la care trebuie sa “apelam” atunci cand vrem ii oferim corpului nostru nutrientii de care are nevoie. Insa, din pacate, de cele mai multe ori alimentatia nu este suficienta. Un supliment de calitate va fi intotdeauna un ajutor de nadejde. Cel putin pentru mine, atat in viata de zi cu zi, cat si in protocoalele personalizate ale clientilor, suplimentele sunt un factor cheie pentru imbunatatirea starii generale de sanatate.

Ele nu pot inlocui o alimentatie sanatoasa, dar pot echilibra aportul de nutrienti. Pot sustine o dieta si un stil de viata sanatos, pot trata sau preveni deficiente nutritionale, pot oferi un real ajutor in perioadele stresante sau epuizante. Pot creste bunastarea generala in multe moduri.

Unul dintre motivele pentru care am decis sa colaborez cu Calivita este faptul ca toate produsele lor au avizul Ministerului Sanatatii. Ele sunt supuse unor controale continue si unor proceduri de examinare regulate de catre FDA (Food and Drug Administration). 

In articolul de astazi vreau sa povestim putin despre cateva dintre produsele Calivita pe care le-am testat si integrat cu usurinta in viata de zi cu zi. Urmareste mai jos o serie de suplimente alimentare ce aduc un aport important de nutrienti esentiali si necesari organsimului.

Top suplimente alimentare pe care le recomand in calitate de nutritionist

Acizii grasi Omega 3 sunt extrem de importanti si benefici pentru corpul si creierul nostru.
Studiile arata ca acestia:
• sustin dezvoltarea cognitiva inca din copilarie.
• au efecte antiinflamatoare.
• pot imbunatati atentia, memoria si concentrarea.
• pot imbunatati factorii de risc pentru bolile de inima.
• pot creste nivelul „bun” de colesterol HDL.
• pot reduce nivelul tensiunii arteriale la persoanele cu hipertensiune arteriala.

Ideal ar fi sa incercam sa consumam peste gras de cel putin doua ori pe saptamana (somon, macrou, hering, sardine, pastrav, ton, stridii). 

Totusi ne putem orienta si catre un supliment de calitate daca nu reusim sa facem asta (mai ales in cazul celor care au o dieta vegana sau vegetariana).

Omega 3 concentrate este un produs pe baza de acizi grasi esentiali Omega 3 (EPA si DHA), cu efecte benefice asupra sanatatii organismului (in mod special asupra sistemului nervos si cardiovascular).

V-ati gandit ce se intampla cu alimentele in timpul procesului de digestie? 

Ei bine, ele sunt descompuse cu ajutorul enzimelor digestive. Enzimele sunt proteine pe care corpul nostru le produce pentru a permite absorbtia nutrientilor din alimente. 

Practic, le produce pentru a mentine o stare de sanatate optima. 

Enzimele digestive sunt secretate de-a lungul tractului digestiv. Unele dintre ele sunt secretate de glandele salivare, de mucoasa stomacului si a intestinelor, de ficat si vezica biliara. Principalul producator de enzime digestive este pancreasul.

Fiecare enzima are rolul ei: proteazele digera proteinele, amilazele descompun carbohidratii, lipazele grasimile, lactazele produsele lactate etc.

Atunci cand corpul nostru nu secreta in mod natural enzimele digestive necesare, capacitatea lui de a descompune si absorbi alimentele pe care le consumi este afectata. 

Activitatea enzimatica poate fi influentata de multi factori precum: cofeina, consumul de medicamente, alimentatia neadecvata, dezechilibre in corp, stresul, epuizarea, inaintarea in varsta etc. Acest lucru poate duce la malnutritie. Pot aparea si simptome ca arsuri  stomacale, indigestie, balonare, crampe, gaze, diaree, pierderea apetitului, oboseala cronica, intoleranta la anumite alimente etc. 

Suplimentele alimentare cu enzime digestive sunt importante

Suplimentele cu enzime digestive iau locul enzimelor naturale si ajuta la descompunerea carbohidratilor, grasimilor si proteinelor din alimente. 

Cele mai bune rezultate se obtin atunci cand un supliment contine un amestec de diferite variante ale principalelor categorii de enzime (proteaze, lipaze, amilaze). 

Deoarece ph-ul tractului gastrointestinal uman variaza de la foarte acid la alcalin, multe suplimente enzimatice nu sunt eficiente in intregul tract gastrointestinal.

Digestive Enzymes este un supliment alimentar care contine o gama larga de enzime naturale si substante active de origine vegetala (chimen, turmeric, seminte de in). 

Vine in ajutorul celor care au deficit de enzime digestive, se baloneaza sau sufera de disconfort abdominal dupa fiecare masa. Acesta sprijina digestia, previne balonarea, constipatia sau refluxul gastric si reduce disconfortul abdominal.

Un stil de viata sanatos nu inseamna doar mancare, ci si miscare!

Indiferent ca ne antrenam intens, dansam sau mergem mult pe jos, fiecare pas pe care il facem reprezinta un efort pentru articulatiile noastre. Rolul lor este de a conecta doua sau mai multe oase (pentru a permite miscarea) si de a impiedica frecarea directa a oaselor si degradarea acestora. Densitatea osoasa si masa musculara se pot pierde in timp, iar aceste „pierderi” pot crea incordari si dureri in articulatii.

RiseUp Multiactive Collagen este un produs natural sub forma de pulbere, cu absorbtie rapida in organism si o biodisponibilitate ridicata. 

Ingredientele naturale din acest supliment (2 tipuri de colagen, extract de macese, acid hialuronic, glucozamina, condroitina si MSM) protejeaza cartilajele si tesuturile conjunctive, reduc inflamatia muschilor, reduc durerile la nivelul articulatiilor si sprijina rezistenta osoasa.

Datorita compozitiei lor unice si complete, algele pot fi numite bombe de nutrienti!

Beneficiul major provine din sinergia compusilor lor si faptul ca nici o alta planta nu ofera atat de multi nutrienti simultan. Astfel, doar cateva grame de alge sunt suficiente pentru a acoperi multe nevoi zilnice. 

Consumul lor ajuta la prevenirea anumitor boli sau deficiente si vine la pachet cu multe beneficii pentru organismul nostru:

• fibrele lor ajuta digestia si incetinesc absorbtia zaharurilor (un avantaj pentru diabetici).
• mineralele sunt intr-o forma biodisponibila, iar iodul, unul dintre cele mai prezente, joaca un rol important in reducerea riscului de obezitate si regleaza metabolismul.
• proteinele lor si grasimile sanatoase contribuie la prevenirea bolilor precum cancerul si bolile cardiovasculare.
• zaharurile complexe au proprietati antivirale.
• pigmentii lor au proprietati antioxidante.

Ocean 21 contine 7 dintre cele mai utilizate si studiate specii de alge marine si alte extracte din plante recunoscute pentru efectul lor terapeutic (aloe vera, merisoare, sfecla rosie, morcovi).

Asa cum am povestit mai sus, algele sunt cu adevarat un „aliment sanatos”, iar introducerea lor in dieta noastra poate veni la pachet cu multe beneficii. Spirulina si chlorella sunt doua alge (considerate superalimente datorita nutrientilor pe care ii contin din abundenta), cu multe proprietati asemanatoare, dar nu identice, ce se completeaza reciproc.

Spirulina Chlorella Plus este un supliment alimentar ce le contine pe amandoua, precum si alte extracte din plante benefice pentru sanatatea noastra (lucerna, grau incoltit, telina, patrunjel etc). Ele sunt surse excelente de aminoacizi esentiali (foarte important mai ales in cazul celor care au o dieta vegana), vitamine si minerale. Cele 2 alge vin la pachet cu multe beneficii pentru organismul nostru: previn dezechilibrele si carentele nutritionale, contribuie la reducerea oboselii si a senzatiei de epuizare, imbunatatesc starea de sanatate si intaresc sistemul imunitar. Impreuna actiunea lor este mai eficienta, chlorella curatand organismul, iar spirulina pregatindu-l pentru reconstructie si o stare de sanatate mai buna.

Preworkout-urile sunt suplimente alimentare ce contin mai multe ingrediente, concepute pentru a creste nivelul de energie si a imbunatati performanta fizica. 

In timp ce unele ingrediente comune s-au dovedit a fi eficiente atunci cand sunt luate inainte de antrenament, nu exista o formula standardizata pentru preworkout-uri.

Burn One este un preworkout cu aroma fresh de lamaie, care nu contine zahar si se prepara foarte rapid cu apa. Se recomanda a fi consumat inainte de activitatea fizica.

El ofera un flux constant de energie si poate fi util celor care au un stil de viata activ. Poate creste forta si focusul mental, poate sustine cresterea performantelor fizice, poate oferi energie in timpul antrenamentului si poate sustine regenerarea si recuperarea dupa antrenament.

Ingredientele din acest produs sprijina metabolismul si ofera energie pentru antrenamente mai intense. Cafeaua verde este un stimulent al sistemului nervos central si ajuta la mentinerea concentrarii. Ginsengul siberian poate creste rezistenta si are efecte benefice asupra performantelor mentale. Lucerna contine cantitati mari de vitamine, minerale si poate ajuta corpul in procesele de detoxifiere. Ardeiul contine antioxidanti si cantitati mari de vitamina C. Ceaiul verde poate ajuta in reducerea masei corporale. Zincul este implicat in numeroase procese metabolice. Cromul contribuie la mentinerea unui nivel normal al glucozei, iar biotina ajuta la procesarea nutrientilor absorbiti din alimente.

Deci?

Nu stii inca ce suplimente sau daca anumite suplimente sunt potrivite pentru tine? 

Pe www.calivita.ro gasesti sectiunea “Intreaba medicul” pe care iti recomand sa o folosesti cu incredere. 

Este indicat sa cerem ajutorul unui specialist, mai ales daca exista probleme de sanatate.

Ai grija de tine si nu uita: indiferent de obiectivul pe care il ai, focusul trebuie sa fie pe sanatatea ta! Toate celelalte vin de la sine.

Acest articol a fost scris de...