Frumusete si ingrijire Sfatul Specialistului

Suplimente cu colagen pentru piele – la ce sa fii atent

Colagenul reprezinta o componenta importanta si majoritara a pielii (75% din cantitatea totala de proteine din piele), cea mai abundenta proteina structurala sintetizata de catre organismul uman, alcatuita din numerosi aminoacizi. Chimic, acesta reprezinta o proteina insolubila, si se regaseste la nivelul pielii, tendoanelor, vaselor de sange, oaselor, cartilajelor, dintilor, corneei, si a altor tesuturi conjunctive. Pentru a produce colagen, organismul nostru necesita prezenta prolinei, glicinei, vitaminei C, zincului si cuprului – toate acestea fiind regasite si in alimente.

Printre rolurile principale indeplinite de colagen in organism, se numara:

-confera rezistenta si elasticitate pielii;
-sustine dezvoltarea unghiilor, imbunatatind rata de crestere si reducand rata de rupere a acestora;
-sustine parul – peptidele din colagen contribuie la formarea de keratina;
-previne frictiunea cartilajelor articulare in timpul miscarilor si contribuie la refacerea cartilajelor, tendoanelor, articulatilor;
-poate preveni boli precum osteoartrita, osteoporoza, guta, artrita reumatoida;
-sustine mineralizarea normala a dintilor;
-contribuie la recuperarea muschilor in urma eforturilor fizice;
-asigura elasticitatea si functionarea normala a plamanilor;
-asigura regenerarea celulelor sistemului gastrointestinal;
-mentine elasticitatea vaselor sanguine si imbunatateste circulatia sanguina;
-imbunatateste functia vizuala si tonifiaza globii oculari.

Care sunt consecintele unui nivel insuficient de colagen?

Un nivel insuficient de colagen se manifesta prin numeroase aspecte, precum:

-aspect de piele ‘’imbatranita’’, cu riduri accentuate;
-par fragil, deteriorat;
-afectarea circulatiei sanguine;
-reducerea tonusului si a fortei musculare;
-afectarea functiei vizuale;
-afectarea sistemelor: gastrointestinal, pulmonar sau osteoarticular.

Care sunt tipurile de colagen?

S-au identificat aproximativ 29 tipuri de colagen, care difera in functie de asamblarea lor moleculara. 

Cele mai importante 5 tipuri de colagen regasite in corpul uman sunt:

Tipul I – reprezinta peste 90% din colagenul corpului, fiind regasit in compozitia pielii, oaselor, tendoanelor si ligamentelor;
Tipul II – se regaseste in cartilajele elastice, avand rol de sustinere al articulatiilor;
Tipul III – se regaseste in muschi, vase de sange si in alte organe interne;
Tipul IV – se regaseste in straturile care alcatuiesc pielea;
Tipul V – se regaseste in corneea ochilor, in unele straturi ale pielii, in par si in unele tesuturi placentare. 

Majoritatea suplimentelor alimentare care contin colagen sunt alcatuite din tipurile I, II si III, care acopera majoritatea cantitatii de colagen din organism. 

Acestea se regasesc sub 3 forme: colagen hidrolizat, gelatina si colagen nedenaturat de tip II.

Colagenul hidrolizat este cel mai usor de asimilat de catre organism, avand o absorbtie intestinala rapida. 

Colagenul sub forma de gelatina se obtine prin fierberea acestuia, fiind cea mai comuna forma. 

Colagenul nedenaturat de tip II este forma pe care organismul o asimileaza cel mai greu.

De asemenea, colagenul difera din punct de vedere al surselor din care provine – suplimentele sunt de origine animala, si provin din bovine, porcine, pasari, pesti. 

Suplimentele de origine vegetala ‘per se’ nu exista, intrucat colagenul este absent in cadrul plantelor, fiind regasit doar la animale; rolul acestor suplimente vegane este de a stimula productia de colagen si sinteza acestuia.

De ce este important sa suplimentam dieta cu colagen?

Exista numerosi factori care contribuie la scaderea productiei de colagen, asadar este esential sa mentinem un nivel optim al acestuia pentru a evita efectele negative ale unui nivel insuficient de colagen. 

De la varsta de 20 de ani, productia de colagen incepe sa scada (cu aproximativ 1% o data cu trecerea fiecarui an) – acesta fiind cel mai important factor care duce la scaderea colagenului endogen. 

Expunerea la radiatiile solare determina modificari ale ADN-ului celulelor producatoare de colagen, ele fiind afectate de radicalii liberi ce determina un stres oxidativ pentru aceste celule. 

Exista unele alimente pro-inflamatorii (zaharul, carnea, carbohidratii simpli) care stimuleaza inflamatia, determinand fragmentarea lantului sau de proteine si stimuland un proces prematur de imbatranire cutanata.

Un alt factor negativ este stresul psihic, care prin inflamatia indusa de dezechilibrele hormonilor ‘’de stres’’ pot sa scada productia de colagen endogen. Fumatul si alcoolul sunt alti doi factori pro-inflamatori care se asociaza cu scaderea nivelului de colagen si cu imbatranirea prematura, prin stresul oxidativ indus celulelor producatoare de colagen. Nu in ultimul rand, fondul genetic al fiecaruia contribuie, negativ sau pozitiv la nivelul pe care organismul nostru il poate produce.
Luand in considerare ca unii factori care influenteaza nivelul de colagen din organism sunt greu de schimbat, suplimentele cu colagen pot sa contribuie la imbunatatirea acestui aspect. Ele nu vor inlocui schimbarile stilului de viata, insa pot da un ‘’boost’’, iar impreuna cu modificarile stilului de viata vor duce la cele mai bune rezultate.

Suplimentarea dietei cu colagen va avea mai mult decat rezultate pozitive estetice, contribuind la homeostazia intregului organism, referindu-ne aici la sanatatea inimii, a vaselor de sange, a oaselor, a articulatiilor, a muschilor, a ochilor, a dintilor.

Cum alegem preparatele cu colagen potrivite?

Pentru a beneficia de rezultate optime prin consumul lor, ar trebui sa ne ghidam dupa urmatoarele aspecte: 

1. Sa consumam o cantitate potrivita: aproximativ 10-20 grame/zi. 

2. Sa alegem preparatele pe baza de colagen hidrolizat: studiile au demonstrat faptul ca acesta este mult mai usor absorbit de catre tractul gastro-intestinal, fiind descompus partial in timpul procesului de hidroliza. Fragmentele de colagen vor fi absorbite apoi si transportate ulterior prin sange pentru a-si exercita efectele asupra organismului. 

3. Sa alegem preparate sub forma de pudra: acestea sunt cele mai capabile de a oferi cantitatea necesara de colagen, fiind usor de consumat. Pot fi consumate si pastile, bauturi, sau alte forme, acest aspect este la latitudinea consumatorului.

4. Sa alegem preparatele cu liste de ingrediente ’’curate’’: sa evitam preparatele cu indulcitori artificiali, coloranti artificiali, conservanti, alti alergeni alimentari.

In cat timp putem sa ne asteptam la rezultate?

Acest aspect este limitat de mai multi factori, precum dieta si stilul de viata asociat, de baza noastra genetica, de consecventa si de rabdarea pe care o avem. 

Imbunatatirile privind aspectul pielii apar in 1-3 luni, cele privind sistemul osteo-articular in 6-12 luni, cele privind masa musculara si rezistenta accestora in aproximativ 3 luni, iar cele privind sanatatea unghiilor in 6 luni.

Exista efecte adverse ale suplimentelor cu colagen?
Pot exista, insa sunt rare, aceste suplimente putand fi consumate in siguranta de majoritatea oamenilor. Exista riscul de a contine metale grele, sau de a fi contaminate cu pesticide sau alte substante. Daca vom consuma produse autorizate, atunci riscurile sunt minime sau nule. Pot aparea reactii alergice la alergenii alimentari comuni din produsele consumate. De asemenea, pot sa apara reactii de tip greata/voma, balonare, senzatie de plenitudine abdominala.

Exista interactiuni cu alte medicamente?
Este recomandat sfatul medicului pentru pacientii care consuma medicamente anticoagulante sau antihipertensive, inainte de suplimentarea dietei cu colagen. 

De asemenea, colagenul este o proteina, asa ca utilizarea unei cantitati prea mari de proteine pot fi daunatoare pentru pacienti cu patologii care afecteaza metabolismul proteic.

Recomandarea mea

Produsul pe care il propun, care corespunde tuturor criteriilor mentionate anterior in articol, este #glamUp de la Calivita, un produs avizat de catre Ministerul Sanatatii si Food Drug Administration (FDA). 

Acesta contine o concentratie foarte mare de colagen hidrolizat (10 g), cat si alte ingrediente esentiale procesului de incetinire a imbatranirii cutanate:
-acid hialuronic (care controleaza hidratarea tesuturilor si transportul de apa)
-extract de rodie, acid alfalipoic, coenzima Q10, vitamina E (antioxidanti – substante nutritive care previne sau amana unele tipuri de degradare celulara, determinate de efectele radicalilor liberi; radicalii liberi sunt molecule instabile produse de organism ca o reactie la factorii de mediu daunatori);
-beta-caroten = provitamina A (o vitamina care contribuie la sanatatea pielii, ochilor, parului si dintilor).

Ingredientele sale active reduc profunzimea ridurilor, imbunatatesc hidratarea si flexibilitatea pielii, amelioreaza inflamatia si protejeaza celulele de efectele negative ale radicalilor liberi. Are o lista ‘’curata‘’de ingrediente, fiind lipsit de conservanti, coloranti, zahar sau alte ingrediente modificate genetic. Produsul se recomanda persoanelor cu varsta de peste 20 ani pentru mentinerea elasticitatii pielii, stimularea regenerarii celulare, si incetinirea procesului de imbatranire cutanata. 

#glamUp este un supliment alimentar sub forma de pudra, care vine intr-un gramaj generos (500 g pudra). Pentru consum, se amesteca o portie (17 g) de pudra in 250 ml de apa, zilnic. 

Rezultatele vor fi vizibile dupa cateva saptamani de consum, asa ca mentineti-va rabdarea si aveti incredere in produs!

Exista cateva precautii privind consumul de #glamUp. 

In cazul in care consumati anticoagulante pe baza de warfarina (deoarece coenzima Q10 si vitamina E le pot afecta eficienta) si in cazul in care consumati medicamente pentru reducerea glicemiei (deoarece colagenul si acidul alfa-lipoic le pot afecta eficienta). 

Asadar, in cazul in care va confruntati cu situatiile mentionate mai sus, cereti sfatul medicului inainte de suplimentarea dietei cu suplimente pe baza de colagen.

In concluzie, exista studii care atesta ca suplimentele alimentare pe baza de colagen se dovedesc a fi eficiente in ceea ce priveste incetinirea procesului de imbatranire cutanata (prin cresterea hidratarii si a elasticitatii cutanate), dar este necesar sa fie insotite de un stil de viata corespunzator – o dieta bogata in antioxidanti si vitamine, exercitiu fizic, limitarea stresului fizic & psihic, evitarea toxicelor (alcool, tutun), si limitarea expunerii la radiatiile UV.

Surse bibliografice

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/

https://www.hsph.harvard.edu/

https://my.clevelandclinic.org/

www.healthline.com/https://www.webmd.com/diet/default.htm

https://scihub.se/10.3390/nu10070826

https://my.clevelandclinic.org/health/articles/23089-collagen

Acest articol a fost scris de...