De ce este frecventa in menopauza?
Osteoporoza este mai frecventa la femeile aflate la menopauza din cauza scaderii nivelului de estrogen. Estrogenul este un hormon care ajuta la mentinerea densitatii osoase, iar odata cu menopauza, nivelul acestuia scade semnificativ, accelerand procesul de resorbtie osoasa (distrugerea osului) si reducand formarea de os nou.
Cauze ale osteoporozei:
Deficitul de estrogen – principalul factor la femeile aflate la menopauza
Varsta inaintata – masa osoasa scade natural odata cu inaintarea in varsta
Deficitul de calciu si vitamina D – esentiale pentru sanatatea oaselor
Sedentarismul – lipsa activitatii fizice slabeste oasele
Fumatul si consumul excesiv de alcool – afecteaza metabolismul osos
Anumite boli si medicamente – cum ar fi corticoizii pe termen lung, hiperparatiroidismul sau boala celiaca
Efectele asupra oaselor:
– oasele devin poroase si fragile
– creste riscul de fracturi (mai ales la sold, coloana vertebrala si incheietura mainii)
– pierderea in inaltime si curbarea coloanei vertebrale (cifoza)
– durere si limitarea mobilitatii in caz de fracturi
Nutrienti esentiali pentru sanatatea oaselor:
Pentru sanatatea oaselor, anumiti nutrienti sunt esentiali deoarece contribuie la formarea, mentinerea si rezistenta structurii osoase. Cei mai importanti sunt calciul, vitamina D si magneziul, dar si alte vitamine si minerale joaca un rol important.
1. Calciul – principalul component al oaselor
Rol: este mineralul esential pentru formarea si mentinerea oaselor puternice. Aproximativ 99% din calciul din organism se afla in oase si dinti.
Surse alimentare:
– lactate (lapte, iaurt, branza)
– legume cu frunze verzi (spanac, kale, broccoli)
– seminte de susan, migdale
– peste cu oase moi (sardine, somon conservat)
– produse fortificate (lapte vegetal, cereale)
Deficienta de calciu poate duce la osteopenie si osteoporoza, crescand riscul de fracturi.
2. Vitamina D – ajuta la absorbtia calciului
Rol: Fara vitamina D, organismul nu poate absorbi eficient calciul din alimente. De asemenea, ajuta la mentinerea echilibrului de minerale in oase.
Surse:
– expunerea la soare (10-30 min pe zi, in functie de tipul de piele si sezon)
– peste gras (somon, macrou, hering)
– ulei de peste (ulei de ficat de cod)
– oua
– produse fortificate (lapte, cereale, sucuri)
Deficienta de vitamina D poate cauza rahitism la copii si osteomalacie (oase moi si fragile) la adulti.
3. Magneziul – sprijin pentru formarea osoasa
Rol: Activeaza vitamina D, ajutand la absorbtia calciului. Contribuie la formarea matricei osoase si la densitatea minerala a oaselor
Surse:
-nuci si seminte (migdale, caju, seminte de dovleac)
-legume verzi (spanac, kale)
-cereale integrale
-banane, avocado
Deficienta de magneziu poate duce la slabirea oaselor si cresterea riscului de fracturi.
Importanta stilului de viata asupra densitatii osoase:
Un stil de viata sanatos joaca un rol crucial in mentinerea si imbunatatirea densitatii osoase.
Alimentatie echilibrata: o dieta bogata in nutrientii mentionati mai sus sustine sanatatea oaselor.
Exercitii fizice regulate: activitatile fizice, in special exercitiile de rezistenta si cele care implica greutati, pot ajuta la mentinerea masei osoase si musculare.
Evitarea factorilor de risc: renuntarea la fumat si limitarea consumului de alcool sunt esentiale, deoarece aceste obiceiuri pot reduce densitatea osoasa.
Factori de risc pentru osteoporoza:
Anumiti factori pot creste susceptibilitatea la osteoporoza:
Varsta: riscul creste odata cu inaintarea in varsta.
Sexul: femeile, in special cele aflate la menopauza, au un risc mai mare.
Istoricul familial: o predispozitie genetica poate influenta riscul de osteoporoza.
Niveluri scazute de hormoni: menopauza, in special cea precoce, poate fi un factor major de risc din cauza scaderii nivelului de estrogen.
Sedentarismul: lipsa activitatii fizice contribuie la slabirea oaselor.
Fumatul si consumul excesiv de alcool: aceste obiceiuri pot reduce densitatea osoasa.
Rolul suplimentelor alimentare in prevenirea osteoporozei:
Pe langa o dieta echilibrata, suplimentele alimentare pot juca un rol esential in mentinerea sanatatii osoase, mai ales in perioada menopauzei. Acestea pot furniza nutrientii necesari in cantitati optime, contribuind la prevenirea pierderii densitatii osoase.
Un exemplu de astfel de supliment este Menopausal Formula de la Calivita. Acest produs contine o combinatie de vitamine, minerale si extracte din plante, special formulata pentru a sprijini femeile in perioada menopauzei. Printre ingredientele sale se numara calciul si magneziul, esentiale pentru sanatatea oaselor, precum si extracte din plante precum Black Cohosh si Dong Quai, cunoscute pentru ameliorarea simptomelor menopauzei.
Se recomanda administrarea a 1 capsula de trei ori pe zi.
Un alt supliment benefic este Calcium Magnesium Plus de la Calivita. Acesta ofera o sursa echilibrata de calciu si magneziu, minerale esentiale pentru mentinerea densitatii osoase si prevenirea osteoporozei. Suplimentarea cu aceste minerale poate fi deosebit de utila in cazul in care aportul lor din alimentatie este insuficient.
Este important de mentionat ca, inainte de a incepe administrarea oricarui supliment, este recomandata consultarea unui specialist pentru a determina necesitatile individuale si a evita posibilele interactiuni sau efecte secundare.
Acest articol a fost scris de...
