Flora intestinala si axa intestin-creier
Microbiomul intestinal este alcatuit din trilioane de microorganisme care traiesc in intestinul nostru. Aceste microorganisme nu doar ca ne ajuta sa digeram mancarea, dar influenteaza si sistemul nostru imunitar, echilibrul metabolic, produc vitamine si ne protejeaza de agentii patogeni. Pe langa asta, aceste bacterii au un rol important si in comunicarea cu creierul nostru.
Microbiomul nostru produce neurotransmitatori esentiali, precum serotonina, dopamina si GABA (acidul gama-aminobutiric). Aproximativ 90% din serotonina din corp este produsa in intestin. Aceste substante chimice sunt transmise la creier prin intermediul nervului vag si prin circulatia sangelui, influentand astfel starea noastra de spirit si comportamentul.
Cand echilibrul bacteriilor benefice vs daunatoare din intestinul nostru este perturbat, apare disbioza intestinala, care poate duce la diverse probleme mentale si emotionale, cum ar fi anxietatea, depresia si chiar tulburarile de spectru autist. De exemplu, un studiu a aratat ca persoanele cu depresie majora au o diversitate microbiana redusa si un numar mai mare de bacterii daunatoare comparativ cu persoanele sanatoase.
Ce poti face pentru un microbiom sanatos?
1. Adopta o alimentatie variata si echilibrata – diversitatea este cheia.
Recomandarea generala este sa consumi o dieta bogata in alimente fermentate (iaurt, chefir, kimchi, muraturi, kombucha) si in fibre (fructe, legume, cereale integrale). Insa daca exista anumite afectiuni deja instalate, strategia nutritionala trebuie personalizata in functie de nevoile tale. Daca nu stii de unde sa incepi, iti recomand sa iei in considerare colaborarea cu un specialist, cel putin pentru 1-2 sedinte de educatie nutritionala.
2. Ai grija la consumul de antibiotice.
Antibioticele pot distruge atat bacteriile patogene, cat si pe cele benefice. Ia in considerare utilizarea lor doar la recomandarea medicului.
3. Gestioneaza mai bine stresul din viata ta.
Stresul cronic poate afecta negativ microbiomul intestinal. Incearca tehnici de relaxare precum meditatia, yoga, exercitiile fizice regulate, apartenenta intr-o comunitate, timp petrecut cu cei dragi, odihna activa.
4. Hidrateaza-te suficient pe tot parcursul zilei.
Consuma suficienta apa (in jur de 35 ml per kg corp, chiar mai mult vara) pentru a mentine functionarea optima a sistemului digestiv.
5. Evita alcoolul in exces si ideal, fumatul.
Alcoolul si fumatul pot perturba echilibrul microbiomului si pot creste riscul de disbioza.
6. Foloseste, daca este cazul, suplimente alimentare.
In unele cazuri, suplimentele din categoria Pro si Prebiotice pot fi utile, mai ales dupa tratamente cu antibiotice sau in situatii de stres crescut. Consulta un specialist inainte de a incepe administrarea acestora.
Rolul probioticelor
Probioticele sunt microorganisme vii care, atunci cand sunt consumate in cantitati adecvate, aduc beneficii sanatatii gazdei. Ele ajuta la restabilirea echilibrului in intestin si pot avea un impact pozitiv asupra starii mentale si emotionale. Un studiu a aratat ca administrarea de probiotice timp de opt saptamani a redus semnificativ simptomele de depresie si anxietate la pacientii cu tulburare depresiva majora. De asemenea, probioticele pot ajuta la modularea raspunsului la stres, imbunatatind rezilienta si reducand riscul de tulburari legate de stres.
Pentru cine ar putea fi potrivite?
• Persoanele cu disbioza: cei care au dezechilibre microbiene fie din cauza dietei, a stresului, a administrarii de antibiotice sau a altor factori.
• Persoanele cu probleme digestive: persoanele cu tulburari digestive, cum ar fi sindromul de colon iritabil, intoleranta la lactoza sau alte afectiuni gastrointestinale.
• Persoanele care vor sa isi sustina sistemului imunitar: cei care doresc sa-si intareasca sistemul imunitar, mai ales in perioade de stres sau de recuperare dupa boala.
Probioticele se gasesc sub forma de suplimente si in alimente fermentate, cum ar fi iaurtul, kefirul, kombucha si varza murata.
Pe langa probiotice, este esential sa ii oferim corpului nostru suficiente prebiotice, in special prin alimentatie. Acestea reprezinta hrana necesara pentru ca probioticele sa prospere si sa colonizeze eficient intestinul. Prebioticele, care sunt fibre nedigerabile, stimuleaza cresterea si activitatea bacteriilor benefice din tractul digestiv, contribuind astfel la mentinerea unui microbiom intestinal sanatos.
ProbioBalance de la Calivita este un supliment care contine mai multe tulpini de bacterii benefice, menite sa sprijine sanatatea microbiomului intestinal. Eu il folosesc de fiecare data cand este necesar sa urmez un tratament cu antibiotice (nu doar pe perioada tratamentului, ci si cel putin 3 saptamani dupa finalizarea lui). De asemenea, am ales sa il introduc in rutina zilnica a tatalui meu (dupa o discutie cu Maria Mihaila, partener Calivita & specialistul cu care el lucreaza pentru a trata anumite afectiuni digestive).
De ce am ales ProbioBalance?
Combinatia speciala de 3 tulpini (Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium longum, Lactobacillus acidophilus) sprijina activitatea tractului gastrointestinal si inhiba dezvoltarea bacteriilor „rele”. Suplimentul contine de asemenea si prebiotice, care ajuta la fixarea si dezvoltarea probioticelor.
Lactobacillus acidophilus ajuta la descompunerea lactozei si poate reduce simptomele intolerantei la lactoza. De asemenea, contribuie la mentinerea unui mediu acid in intestin, inhiband astfel cresterea bacteriilor patogene.
Bifidobacterium longum sprijina digestia si asimilarea nutrientilor, contribuind totodata la stimularea sistemului imunitar.
Lactobacillus rhamnosus este cunoscuta pentru efectele sale benefice asupra sistemului imunitar si pentru capacitatea de a reduce simptomele gastrointestinale, precum diareea.
IMPORTANT
Flora intestinala joaca un rol esential in mentinerea sanatatii noastre, atat fizice cat si emotionale. Probioticele, prin capacitatea lor de a restabili echilibrul la nivelul florei, pot ajuta la imbunatatirea starii emotionale si mentale. Cu toate acestea, pentru a mentine un microbiom sanatos, este esential sa adoptam un stil de viata sanatos si sa ne educam in privinta alegerilor potrivite pentru noi.
Toate informatiile oferite in acest articol au rol informativ. Ele nu au scopul de a trata anumite afectiuni si nu sunt destinate sa inlocuiasca sfaturile sau recomandarile oferite de medicul tau curant sau de alt profesionist din domeniul sanatatii. Ca intotdeauna, este recomandat sa consulti un specialist inainte de a folosi anumite suplimente alimentare, pentru a te asigura ca este potrivit pentru nevoile tale.
Referinte
1. M. Clapp, N. Aurora, L. Herrera, M. Bhatia, E. Wilen, S. Wakefield (2017): „Gut microbiota’s effect on mental health: The gut-brain axis” (NCBI) – PMC5641835
2. „The Gut Microbiome and Depression: How Microbes Affect the Way We Think” – Harvard Medical School
3. R. G. Xiong, J. Li, J. Cheng, D.D. Zhou, S.X. Wu, S.Y. Huang, A. Saimaiti, Z.J. Yang, R.Y. Gan, H.B. Li (2023) – “The Role of Gut Microbiota in Anxiety, Depression, and Other Mental Disorders as Well as the Protective Effects of Dietary Components” (NCBI) – PMC10384867
4. D. Johnson, V. Letchumanan, C. C. Thum, S. Thurairajasingam, L.H. Lee (2023): “The Potential of Probiotics in the Treatment of Depression” (NCBI) – PMC10053794
5. H. Jiang, Z. Ling, Y. Zhang, H. Mao, Z. Ma, Y. Yin, W. Wang, W. Tang, Z. Tan, J. Shi, L. Li (2015). „Altered fecal microbiota composition in patients with major depressive disorder” – PMID: 25882912
6. J. Appleton, ND* (2018): “The Gut-Brain Axis: Influence of Microbiota on Mood and Mental Health” (NCBI) – PMC6469458
Acest articol a fost scris de...
