Pe termen scurt, stresul poate fi benefic pentru sanatatea si siguranta noastra, ajutandu-ne sa facem fata situatiilor dificile. Raspunsul corpului nostru la stres este eliberarea de hormoni si ulterior cresterea ritmului cardiac si respirator. Pe termen lung, din pacate, apare cronicizarea acestui stres, lucru care devine extrem de periculos, cauzand o multitudine de simptome, afectiuni si dezechilibre pe toate planurile: fizic, mental si emotional.
Fiziologic, raspunsul la stres are 2 componente:
– Secretia de cortizol – denumit si hormonul stresului, creste nivelul de energie prin eliberarea in circuitul sanguin a zaharurilor depozitate in ficat, pentru ca organismul sa poata face fata provocarilor.
– Secretia de epinefrina sau norepinefrina (cunoscute ca si adrenalina si noradrenalina) – parte a raspunsului la stres “ fight or flight” tradus ca si “lupta sau fugi”. Se manifesta prin: accelerarea pulsului si cresterea tensiunii arteriale, accelerarea respiratiei, reducerea digestiei, marirea rezervelor de energie.
Secretia acestor hormoni pe termen lung pot duce la dezvoltarea obezitatii centrale si a rezistentei la insulina, crescand riscul de diabet zaharat tip 2.
Simptomele stresului includ:
– Iritabilitate
– Fatigabilitate (oboseala)
– Dispnee
– Anxietate
– Dureri de cap
– Lipsa de concentrare
– Dureri in piept, tahicardie
– Tulburari ale somnului: insomnie
– Tensiune/Durere musculara, in special la nivelul spatelui si umerilor
– Bruxism
– Imunitate scazuta, imbolnaviri mai frecvente
– Tulburari ale ciclului menstrual la femei
– Disfunctii erectile la barbati
– Pierderea apetitului sexual
– Dureri de stomac
– Tulburari alimentare (se pierde sau se mananca in mod compulsiv)
Care sunt cauzele stresului?
De cele mai multe ori, oamenii reactioneaza diferit in situatii limita. Factori de risc, precum anxietatea si depresia pot face ca persoana sa resimta mai acut stresul, insa cele mai intalnite elemente comune care pot declansa starile de stres sunt:
– Relatiile (mariajul, divortul, avortul/dificultati in concepere)
– Probleme financiare
– Afectarea sanatatii (boli)
– Pensionarea
– Probleme la locul de munca
– Izolare sociala
Impactul medical direct al stresului poate fi regasit sub o serie de afectiuni fizice: hipertensiunea arteriala, dureri de cap, lipsa energiei, dureri musculare in special ale spatelui, afectiuni ale tubului digestiv precum gastrita, ulcer gastric, constipatie/diaree, crampe abdominale, fluctuatii de greutate si lista poate continua.
Un studiu important, finalizat in anul 2021 ce a inclus peste 100.000 de persoane fara boli de inima, din 21 de tari, a aratat ca nivelurile crescute de stres au fost asociate cu: boli coronariene, boli cardiovasculare, accidente vasculare cerebrale, boli ale metabolismului glucidic (diabet) si decese.
Modalitati de combaterea stresului
Asa cum nici Roma nu a fost construita intr-o zi, nici schimbarile nu le vom observa peste noapte. Insa, cu pasi mici, efort si perseverenta, putem observa schimbari pentru a ne proteja sanatatea incepand cu aceste recomandari:
1. Activitate fizica constanta si in mod regulat (minim 30 min/zi sport, plimbari in aer liber)
2. Tehnici de relaxare: masaj, yoga, meditatie, aromaterapie, exercitii de respiratie
3. Prioritizarea activitatilor, si anume dedicarea timpului liber unui hobby si familiei
4. Regim alimentar echilibrat, fara excese (cofeina, alcool)
5. Respectarea orarului de somn (minim 7-9h de somn/noapte)
6. Adoptarea unei atitudini pozitive si optimiste
7. Psihoterapie
Un produs natural care pe mine personal m-a ajutat sa fac fata situatiilor stresante de zi cu zi, este Rhodiolinul, care contine extracte din Rhodiola rosea. Este o planta adaptogena care are efecte benefice asupra sistemului nervos, reducand oboseala si stimuland puterea de concentrare. In perioada examenelor si nu numai, a fost aliatul meu de incredere. De ce spun asta? Spre deosebire de medicamente ce contin substante active, Rhodiolinul nu provoaca dependenta si nici efecte adverse indiferent de perioada pe care o administrati.
Este foarte important sa ne luam sanatatea in serios si sa ne concentram asupra adoptarii unui stil de viata sanatos pentru a putea gestiona stresul si pentru a ne mentine o stare de bine atat fizic cat si mental.
Daca nu sunteti convinsi de simptomatologia explicate anterior, adresati-va medicului pentru un consult de specialitate!
Sanatate inainte de toate!
Bibliografie:
https://www.columbiadoctors.org/news/chronic-stress-can-hurt-your-overall-health
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987
https://www.healthline.com/health/stress/effects-on-body
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579396/
https://www.webmd.com/balance/stress-management/stress-symptoms-effects_of-stress-on-the-body
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/11874-stress
Acest articol a fost scris de...
