De cortizol sigur ai auzit si probabil il asociezi cu ceva negativ, insa cortizolul e parte din echilibrul nostru intern – un hormon esential care ne ajuta sa facem fata provocarilor de zi cu zi. Este eliberat de glandele suprarenale, in special in situatii stresante, pentru a mobiliza energie, a regla tensiunea arteriala si a sprijini functiile metabolice. Pe termen scurt, acest raspuns e salvator. Nu am putea supravietui fara acest mecanisn de sinteza al cortizolului.
Cand cortizolul devine un factor de dezechilibru major?
Problema apare atunci cand cortizolul e crescut pe termen lung , cand corpul traieste intr-o stare constanta de „alerta” si cortizolul devine un factor de dezechilibru major.
De fiecare data cand ne enervam, cand citim ceva cu care nu suntem de acord, cand vedem pe social media ceva cu care nu rezonam, cand ne gandim constant la viitor si probleme, cand nu dormim suficient, corpul secreta cortizol pentru ca el identifica un pericol, chiar daca nu este real.
Un nivel ridicat de cortizol cronic poate afecta profund calitatea vietii. Incepe subtil, poate cu o usoara oboseala sau dificultati de concentrare, dar in timp se transforma intr-un cerc vicios care afecteaza somnul, greutatea, starea de spirit si chiar sistemul imunitar, sustine inflamatia cronica si creste riscul multor afectiuni.
Semne ca ai cortizolul prea ridicat
Cum stii daca ai un dezechilibru? Cum iti dai seama ca asta ar putea fi o problema? Iata cateva semnale de alarma:
- Oboseala persistenta, chiar si după somn
- Anxietate, iritabilitate, senzație constanta de „graba interioara”
- Crestere in greutate, mai ales in zona abdominala
- Insomnii sau treziri dese in timpul noptii
- Scaderea libidoului si dereglari menstruale (la femei)
- Probleme digestive sau imunitate slabita
Pentru a afla daca ai un nivel crescut de cortizol, poti face urmatoarele analize medicale:
- Cortizol seric (in sange) – se face de obicei dimineata (intre 7:00–9:00), cand cortizolul ar trebui sa fie cel mai ridicat. Poate fi repetat si seara pentru a observa variatia (diurna) normala.
- Cortizol salivar (test saliva) – reflecta cortizolul liber (activ) si se foloseste des pentru a evalua ritmul zilnic. Se recolteaza de 3–4 ori pe zi (ex: dimineata, la pranz, seara, noaptea).
- Cortizol urinar (urina 24h) – ofera o medie a cortizolului eliberat in decursul unei zile. Este util pentru a depista un exces cronic de cortizol.
Exista perioade cand nu reusim sa gestionam stresul, sunt coplesitoare, de exemplu cand devii mama, cand cineva drag are o afectiune, cand jobul este in pericol si atunci putem apela la ceaiuri sau suplimente ce contin plante adaptogene sau nutrienti ce pot influenta reactiile la cortizolul crescut.
Plante si nutrienti care ajuta la reglarea cortizolului
Rhodiola rosea – creste rezistenta la stres si sustine energia mentala. Este un adaptogen puternic care modereaza raspunsul la stres – reduce cortizolul daca e prea mare, dar il poate creste usor dacă e prea scazut.
- Imbunatateste rezistenta mentala si fizica, combate oboseala si iti creste. capacitatea de concentrare.
- Este ideala pentru stres de scurta durata, oboseala psihica sau epuizare temporara.
Rhodiolin de la Calivita contine un extract complet de Rhodiola si iti poate fi un ajutor de nadejde atunci cand esti stresat si obosit.
Magneziu – esential pentru relaxare musculara si calitatea somnului.
- Este mineralul calmului – sustine relaxarea musculara si neuronala.
- Stresul cronic epuizeaza rezervele de magneziu, iar deficitul duce la iritabilitate, insomnii si tensiune musculara.
- Ajuta la reglarea axei HPA (hipotalamus–hipofiza–suprarenale) si scade indirect cortizolul.
MagneziB6 de la Calivita este un suport extraordinar in perioadele coplesitoare, cand rezervele de magneziu se consuma rapid. Asocierea magneziului cu vitamina B6 contribuie semnificativ la imbunatatirea starii de bine, reducerea anxietatii si imbunatatirea somnului.
Poti administra in orice parte a zilei, dar daca simti ca esti tensionat, atunci cel mai bine ar fi dimineata, dupa micul dejun.
Omega-3 – acizi grasi antiinflamatori, care echilibreaza raspunsul la stres si sprijina functia cerebrala.
- Au efecte antiinflamatorii si neuroprotectoare, echilibrand raspunsul la stres.
- Reduc secretia exagerata de cortizol in situatii stresante.
- Sprijina starea de bine, previn anxietatea si depresia asociate cu stresul cronic.
Omega 3 concentrate de la Calivita este ideal mai ales daca nu consumi frecvent peste gras, are avantajul capsulei mici si doza poate fi ajustata usor.
Administreaza dimineata impreuna cu micul dejun, pentru o absorbtie crescuta.
Cum influenteaza alimentatia si stilul de viata cortizolul?
Ceea ce mancam si cum traim zilnic influenteaza direct nivelul cortizolului:
- Zaharul si cofeina in exces pot duce la un raspuns hormonal exagerat. Cafeaua are beneficii, dar este bine sa iti cunosti limita si sa nu bei imediat dupa trezire, cand oricum cortizolul este crescut.
- Sarirea meselor sau dietele foarte restrictive streseaza organismul. In special pentru ca ne predispun la deficite si orice deficit reprezinta un factor stresor.
- Consumul de alimente bogate in antioxidanti (fructe de padure, legume verzi, seminte, ulei de masline, condimente) ajuta la reducerea inflamatiei si a stresului oxidativ. Daca vei consuma zilnic legume si fructe bogate in antioxidanti, vei sustine real gestionarea cortizolului si reducerea radicalilor liberi.
Rutine zilnice care te ajuta sa reduci stresul
- Miscare blanda, dar constanta – plimbari, yoga, exercitii moderate care cresc serotonina si echilibreaza hormonii.
- Somn de calitate – culcatul inainte de ora 23:00 si o rutina de seară relaxanta, fac minuni pentru axa HPA.
- Tehnici de relaxare – respiratia constienta, meditatia ghidata sau scrisul in jurnal reduc nivelul de cortizol in mod dovedit si poti aplica oricand te simti tensionat.
- Expunerea la natura si lumina naturala – regleaza ritmurile circadiene și favorizeaza o stare de calm profunda. Privitul in zare si lumina naturala calmeaza instant sistemul nervos.
Cortizolul nu este inamicul – este un aliat care are nevoie de echilibru. Atunci cand iti asculti corpul, iti reglezi stilul de viata si sprijini organismul cu plante și nutrienti potriviti. Corpul tau stie cum sa se vindece. Incepe cu pasi mici – o rutina de somn mai buna, mai putină cofeina, cateva respiratii adanci dimineata. Schimbarea vine din constanta.
Acest articol a fost scris de...
Diana Bitanu
Farmacist
Diana Bitanu este farmacist specialist pe Farmacie Clinica, are experienta de peste 6 ani atat cu pacientii din farmacie, dar si cu cei din spital, astfel ea este orientata catre pacient si crede ca fiecare merita o abordare personalizata. Are experienta in studii de laborator, ceea ce o ajuta sa inteleaga criteriile de calitate ale medicamentelor si suplimentelor alimentare si sa aleaga produsele potrivite.
