In acest articol, vom explora pasii esentiali pentru a-ti mentine diabetul sub control, oferind sfaturi practice despre dieta, activitate fizica si rolul suplimentelor alimentare, astfel incat sa poti trai o viata echilibrata si activa.
Exista mai multe tipuri de diabet, iar cele mai comune sunt:
Diabetul de tip 1. Este de obicei o boala autoimuna. Aceasta este o forma de diabet in care pancreasul nu mai produce insulina si apare de obicei in copilarie sau adolescenta, dar poate aparea si la adulti.
Diabetul de tip 2. Diabetul de tip 2 este una dintre cele mai raspandite boli cronice la nivel mondial, afectand milioane de persoane. Este o afectiune metabolica ce apare de obicei la varsta adulta, dar din ce in ce mai frecvent este intalnita si la tineri, chiar adolescenti, pe fondul cresterii incidentei obezitatii si sedentarismului.
Diabetul gestational. Apare in timpul sarcinii si afecteaza modul in care celulele utilizeaza glucoza. De obicei, dispare dupa nastere, dar femeile care au avut diabet gestational au un risc mai mare de a dezvolta diabet de tip 2 mai tarziu in viata.
Diabetul zaharat tip 2 este o afectiune cronica in care organismul nu mai reuseste sa utilizeze eficient insulina produsa de pancreas. Insulina este un hormon esential pentru reglarea nivelului de glucoza din sange, ajutand celulele corpului sa absoarba zaharul din sange pentru a-l transforma in energie. In diabetul de tip 2, acest proces este perturbat, iar rezultatul este o acumulare de glucoza in sange (hiperglicemie), ceea ce poate duce la complicatii serioase de sanatate daca nu este gestionat corect.
Principalele cauze ale diabetului zaharat tip 2 sunt rezistenta la insulina si o capacitate redusa a pancreasului de a produce suficienta insulina. Rezistenta la insulina apare atunci cand celulele din corp (precum cele musculare, hepatice si adipoase) nu mai raspund la fel de bine la insulina, ceea ce forteaza pancreasul sa produca mai mult hormon pentru a mentine glicemia in limite normale. Pe masura ce boala progreseaza, pancreasul nu mai reuseste sa tina pasul cu necesarul de insulina, ducand la niveluri crescute de glucoza in sange.
Factorii de risc si cauzele diabetului zaharat tip 2
Este o afectiune complexa, influentata atat de predispozitia genetica, cat si de factori de mediu si stil de viata. Factorii de risc major includ:
• Obezitatea: In special grasimea abdominala este corelata cu o probabilitate crescuta de a dezvolta diabet, deoarece aceasta grasime duce la o rezistenta crescuta la insulina.
• Sedentarismul: Lipsa de activitate fizica reduce capacitatea corpului de a utiliza glucoza si creste riscul de obezitate.
• Alimentatia dezechilibrata: Dieta bogata in carbohidrati rafinati, zahar si grasimi nesanatoase contribuie la cresterea nivelului de zahar din sange si a riscului de diabet.
• Varsta: Pe masura ce inaintam in varsta, riscul de diabet creste.
• Predispozitia genetica: Diabetul tip 2 este mai frecvent la persoanele care au rude de gradul intai cu aceasta afectiune.
Simptomele diabetului zaharat tip 2
La debut, diabetul de tip 2 poate fi asimptomatic sau poate evolua lent, fiind uneori descoperit doar in urma unor analize de rutina.
Printre simptomele comune se numara:
– Sete excesiva si uscaciunea gurii.
– Urinari frecvente, mai ales in timpul noptii.
– Oboseala persistenta si lipsa de energie.
– Vedere incetosata.
– Infectii frecvente sau rani care se vindeca lent.
Complicatiile diabetului zaharat tip 2
In absenta unui tratament adecvat, diabetul de tip 2 poate cauza numeroase complicatii grave pe termen lung:
1. Afectarea sistemului cardiovascular (risc crescut de atac de cord si accident vascular cerebral).
2. Complicatii renale (nefropatie diabetica).
3. Probleme de vedere (retinopatie diabetica si risc de orbire).
4. Neuropatie (afectarea nervilor periferici, adesea in membrele inferioare).
5. Infectii frecvente si probleme ale pielii.
O dieta sanatoasa, exercitiile fizice regulate si monitorizarea constanta a nivelului de zahar din sange sunt esentiale pentru a preveni si a gestiona complicatiile diabetului.
Principiile unei diete echilibrate pentru persoanele cu diabet
O dieta echilibrata este un pilon central in gestionarea diabetului, deoarece ajuta la mentinerea nivelului glicemiei in limite normale, prevenind atat hiperglicemia, cat si hipoglicemia.
Desi nu exista o „dieta unica” pentru diabetici, urmatoarele principii generale sunt recomandate pentru un control mai bun al glicemiei:
1. Consumul de carbohidrati complecsi
Persoanele cu diabet ar trebui sa aleaga carbohidrati complecsi, cu un indice glicemic scazut, care sunt absorbiti mai lent si nu provoaca cresteri bruste ale glicemiei. Exemple bune sunt cerealele integrale (ovaz, quinoa, orez brun), leguminoasele (fasole, linte) si legumele cu amidon (cartofi dulci, porumb).
2. Proteine de calitate
Proteinele ajuta la mentinerea senzatiei de satietate si au un impact minim asupra glicemiei. Surse bune de proteine includ carnea slaba (pui, curcan), pestele (de preferat pestele gras, precum somonul, bogat in acizi grasi omega-3), ouale, tofu si iaurtul grecesc fara zahar.
3. Grasimi sanatoase
Grasimile sanatoase, cum ar fi cele din avocado, nuci, seminte, masline si uleiul de masline, ajuta la reglarea glicemiei si la reducerea inflamatiei. Este recomandat sa se evite grasimile saturate si cele trans, care pot creste riscul de boli cardiovasculare.
4. Consum ridicat de legume
Legumele sunt o sursa excelenta de fibre, vitamine si minerale, avand un impact minim asupra glicemiei. Este recomandat un consum zilnic diversificat de legume (spanac, brocoli, ardei, dovlecel), atat crude, cat si gatite.
5.Hidratarea corespunzatoare
Consumul de apa este esential pentru toata lumea, dar mai ales pentru persoanele cu diabet, deoarece deshidratarea poate afecta negativ nivelul de zahar din sange. Ceaiurile fara zahar sunt, de asemenea, optiuni bune.
Alimente de evitat sau de consumat cu moderatie
Zaharul si bauturile indulcite – Bauturile racoritoare, sucurile indulcite si dulciurile procesate (prajituri, bomboane) cauzeaza cresteri rapide ale glicemiei si trebuie evitate.
Carbohidrati rafinati – Alimentele precum painea alba, orezul alb si pastele din faina alba au un indice glicemic ridicat, ceea ce inseamna ca se absorb rapid si pot provoca cresteri rapide ale glicemiei.
Grasimile trans si saturate – Alimentele procesate, prajelile si produsele de patiserie contin de obicei grasimi trans si grasimi saturate, care afecteaza sanatatea cardiovasculara.
Sare in exces – Persoanele cu diabet sunt predispuse la hipertensiune arteriala, deci ar trebui sa limiteze consumul de sare, alegand alimente proaspete si evitand produsele foarte procesate.
Exercitiile fizice si rolul lor in gestionarea diabetului
Activitatea fizica este un element cheie in mentinerea unui stil de viata sanatos pentru persoanele cu diabet, deoarece ajuta la reducerea glicemiei, la imbunatatirea sensibilitatii la insulina si la mentinerea unei greutati optime.
Exercitiile fizice au un efect pozitiv asupra metabolismului, iar beneficiile se extind dincolo de controlul glicemiei, contribuind si la sanatatea cardiovasculara si la reducerea stresului.
Activitatea fizica ajuta celulele sa utilizeze glucoza mai eficient, ceea ce reduce nivelul zaharului din sange si imbunatateste sensibilitatea la insulina.
Exercitiile regulate pot, de asemenea, ajuta persoanele cu diabet de tip 2 sa isi reduca doza de medicatie necesara.
Exercitiile fizice ard calorii, ajutand la mentinerea unei greutati sanatoase sau la pierderea in greutate.
Exercitiile fizice regulate contribuie la reducerea tensiunii arteriale, la imbunatatirea nivelului de colesterol si la cresterea rezistentei vasculare.
Importanta monitorizarii regulate a nivelului de zahar din sange
Monitorizarea regulata a nivelului de zahar din sange este un aspect esential in gestionarea diabetului. Prin aceasta practica, persoanele cu diabet isi pot mentine glicemia in limitele normale, prevenind fluctuatiile periculoase care pot cauza hiperglicemie (nivel ridicat de zahar in sange) sau hipoglicemie (nivel scazut de zahar in sange).
Glucometrul, un dispozitiv portabil care masoara nivelul glicemiei printr-o simpla intepatura in deget, face ca monitorizarea zilnica sa fie accesibila si eficienta.
Medicul va recomanda cat de des ar trebui masurata glicemia, in functie de tipul de diabet, de tratament si de stilul de viata al fiecarei persoane.
De obicei, pacientii care iau insulina trebuie sa isi masoare glicemia mai frecvent, inainte si dupa mese, iar cei cu diabet de tip 2, fara insulina, pot avea un program mai redus de monitorizare.
In functie de valorile inregistrate, utilizatorul poate ajusta aportul de carbohidrati, intensitatea activitatii fizice sau, in cazuri mai complexe, doza de insulina sau medicatia. Colaborarea cu medicul pentru a intelege si a interpreta aceste rezultate este esentiala.
Diabetul zaharat, in special cel de tip 2, este o afectiune progresiva, iar tratamentul acestuia necesita o abordare complexa si personalizata, care combina dieta, exercitiile fizice si responsabilizarea.
De multe ori, in cazul pacientilor care nu se responsabilizeaza, medicatia este necesara pentru a ajuta la mentinerea glicemiei sub control si pentru a preveni complicatiile asociate diabetului. In functie de tipul de diabet, de istoricul medical al pacientului si de nivelul de zahar din sange, tratamentul poate varia de la pastile orale la injectarea de insulina.
Colaborarea cu medicul si informarea continua sunt aspecte esentiale pentru o viata activa si sanatoasa.
Vestea buna este ca prin combinarea unei diete echilibrate, a exercitiilor fizice si a produselor naturale adecvate, persoanele cu prediabet si diabet tip 2 pot avea un control eficient asupra bolii si pot preveni complicatiile grave.
Fiind medic consultant la Calivita va recomand doua suplimente nutritive care in urma studiilor efectuate s-au dovedit a avea efect benefic in prediabet si in diabetul zaharat tip 2:
Chromium Max 500 si Nopalin.
Cromul ca adjuvant in tratamentul diabetului zaharat de tip 2. Cromul este un oligoelement esential in organism, cunoscut pentru rolul sau in metabolizarea carbohidratilor si a lipidelor. In special in cazul persoanelor cu diabet zaharat de tip 2, cromul a fost studiat pentru potentialul sau de a imbunatati controlul glicemiei si de a sprijini sensibilitatea la insulina. Desi cercetarile sunt inca in desfasurare, suplimentarea cu crom poate reprezenta un adjuvant util in managementul diabetului zaharat de tip 2.
Mecanismul de actiune al cromului
Cromul contribuie la metabolismul normal al glucozei prin stimularea actiunii insulinei, hormonul esential care ajuta la transportul glucozei din sange in celule. Acest mineral face parte dintr-un complex numit „factorul de toleranta la glucoza” (GTF), care ajuta la mentinerea nivelului glicemiei in limite normale prin imbunatatirea eficientei insulinei.
In cazul persoanelor cu diabet de tip 2, organismul dezvolta rezistenta la insulina, ceea ce inseamna ca insulina produsa nu este utilizata eficient. Cromul poate imbunatati sensibilitatea la insulina, facilitand astfel utilizarea mai eficienta a glucozei de catre celule si reducand nivelul de zahar din sange.
Unele studii au observat ca pacientii cu diabet de tip 2 care au utilizat suplimente de crom au avut o scadere mai rapida a glicemiei comparativ cu cei care nu au utilizat acest supliment.
Cromul poate contribui la scaderea nivelului de colesterol total si de LDL (colesterol „rau”), precum si la cresterea HDL (colesterol „bun”). Aceasta este o contributie importanta, deoarece persoanele cu diabet de tip 2 sunt mai predispuse la dislipidemie si boli cardiovasculare.
Cromul poate fi obtinut atat din alimentatie, cat si din suplimente. Sursele alimentare de crom includ: cereale integrale (ovaz, orz, grau integral), legume verzi (broccoli, sparanghel), nuci si alune, carne (ficat, carne de vita), peste (ton, somon).
De obicei, aportul de crom din alimentatie este scazut, iar suplimentele pot fi recomandate pentru a acoperi necesarul zilnic. Totusi, suplimentarea trebuie facuta cu precautie, sub supravegherea medicului, pentru a evita supradozarea. In general, pentru persoanele cu diabet de tip 2, doza de crom sub forma de picolinat de crom variaza intre 200 si 1000 micrograme pe zi.
Putem recomanda un consum de Chromium Max 500, 3 X 1 capsula/ zi, dozele mai mari fiind ajustate de medicul curant.
Cromul poate fi un adjuvant valoros in tratamentul diabetului zaharat de tip 2, ajutand la imbunatatirea sensibilitatii la insulina si la controlul glicemiei. Totusi, suplimentarea trebuie facuta cu atentie si dozele mai mari sa fie recomandate doar sub indrumarea medicului.
Nopalul si diabetul zaharat de tip 2
Beneficii si utilizare
Frunzele de nopal, sau paletele carnoase ale cactusului, sunt consumate de mult timp pentru efectele lor benefice, in special in ceea ce priveste gestionarea nivelului de zahar din sange, ceea ce il face deosebit de valoros pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 2.
Cum ajuta nopalul in diabetul de tip 2
Studiile au demonstrat ca nopalul poate ajuta la reglarea glicemiei si poate imbunatati sensibilitatea la insulina. Datorita continutului sau ridicat de fibre, vitamine, minerale si antioxidanti, nopalul poate contribui la scaderea glicemiei postprandiale (dupa masa) si la prevenirea complicatiilor diabetice.
Frunzele de nopal sunt bogate in fibre solubile si insolubile, care incetinesc absorbtia glucozei in fluxul sanguin, ceea ce poate ajuta la prevenirea cresterilor bruste ale glicemiei dupa mese. Fibrele solubile formeaza o textura gelatinoasa in stomac care incetineste digestia carbohidratilor, mentinand glicemia mai stabila.
Nopalul are, de asemenea, un efect hipoglicemic direct, reducand concentratiile de glucoza din sange prin mecanisme care includ imbunatatirea actiunii insulinei si reducerea productiei de glucoza de catre ficat.
Unele studii sugereaza ca nopalul poate creste sensibilitatea la insulina, ceea ce ajuta organismul sa utilizeze mai eficient insulina produsa. Aceasta este o functie deosebit de importanta pentru persoanele cu diabet de tip 2, unde rezistenta la insulina este o problema majora.
Nopalul este bogat in antioxidanti, cum ar fi vitamina C, flavonoidele si polifenolii, care combat stresul oxidativ – un factor care contribuie la complicatiile diabetice, cum ar fi afectarea cardiovasculara si neuropatia. De asemenea, proprietatile antiinflamatorii ale nopalului pot reduce inflamatia cronica asociata cu diabetul si rezistenta la insulina.
Persoanele cu diabet de tip 2 au un risc crescut de dislipidemie (colesterol si trigliceride ridicate), iar nopalul poate ajuta la reducerea nivelurilor de colesterol total si LDL („colesterolul rau”), contribuind astfel la protectia cardiovasculara.
Sub forma de capsule sau comprimate, nopalul poate fi luat ca supliment alimentar.
Produsul Nopalin oferit de Calivita contine 300 mg frunza de cactus Nopal.
Precautii in utilizarea nopalului
Pentru persoanele care urmeaza deja tratament pentru diabet, suplimentarea cu nopal ar trebui monitorizata cu atentie pentru a preveni hipoglicemia.
Este important ca suplimentarea cu nopal pentru cei care iau medicamente antidiabetice, sa fie discutata cu medicul, deoarece pot aparea interactiuni si ajustari necesare ale tratamentului.
Doza recomandata este 3 X 2 tb/zi, sau conform recomandarii medicului.
Nopalul este un adjuvant promitator pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 2 datorita capacitatii sale de a ajuta la reglarea glicemiei si de a oferi beneficii cardiovasculare.
Un plan de gestionare a diabetului zaharat tip 2 bine structurat, care include dieta, exercitiile fizice, suplimente nutritive, dupa caz si medicatie, impreuna cu un program de monitorizare regulata, poate ajuta la obtinerea celor mai bune rezultate.
Va doresc multa sanatate!
Referinte:
https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/74/7/455/1752210
https://diabetesjournals.org/care/article/27/11/2741/23769/Role-of-Chromium-in-Human-Health-and-in-Diabetes
https://diabetesjournals.org/care/article/30/8/2154/28549/Effect-of-Chromium-Supplementation-on-Glucose
https://diabetesjournals.org/care/article/30/5/1264/29858/Lowering-Effect-on-Postprandial-Glycemic-Response
https://www.eurekaselect.com/article/101346
Acest articol a fost scris de...
