Cu toate ca varsta este doar un numar in buletin, dupa 40 de ani intervin anumite schimbari (mai ales la nivel hormonal), fiziologice predominant, care nu pot fi evitate si influenteaza direct modul in care procesam si utilizam nutrientii. Nu este intamplator, ci face parte din procesul natural de imbratranire.
Initial, dupa ce trecem de 30 de ani, corpul incepe sa dea primele semnale de alarma: oboseala cronica, lipsa de energie, dificultati de concentrare, tendinta spre ingrasare, lipsa unei diete echilibrate din cauza lipsei de timp, aparitia ridurilor, imunitate slaba care arata ca organismul se lupta cu anumite carente.
Principalul eveniment hormonal care se produce in aceasta perioada este inceputul scaderii nivelului de estrogen si progesteron, ce marcheaza declinul functiei ovariene, cunoscuta si sub termenul de perimenopauza, respectiv menopauza (absenta menstrutiei timp de 12 luni consecutive). Acesti hormoni joaca un rol important in multe dintre sistemele organismului: sistemul reproductiv, osos, cardiovascular, starea de bine si functia cognitiva.
Care sunt simptomele perimenopauzei?
– Modificari ale ciclului menstrual – ciclul menstrual poate deveni neregulat, cu perioade mai scurte sau mai lungi, cu flux menstrual abundent sau redus, cu prezenta de cheaguri de sange
– Bufeuri – senzatii bruste de calduri intense, insotite de transpiratii si inrosirea fetei
– Tulburari de somn – dificultati de adormire, treziri nocturne dese, somn neodihnitor
– Modificari ale dispozitiei – iritabilitate, anxietate, dificultati de concentrare
– Uscaciune vaginala – din cauza scaderii nivelului hormonilor estrogeni care au rol in lubrifierea vaginala
– Scaderea libidoului
– Palpitatii
– Dureri articulare si musculare
– Nevoia de a urina mai des
– Crestere ponderala, in special la nivel abdominal
Ce se intampla cu pielea dupa aceasta varsta?
Varsta si menopauza vin la pachet cu scaderea (naturala) a productiei de estrogen, care este hormonul responsabil pentru elasticitatea pielii si pentru retentia de apa. Ei bine, cand acest nivel scade, pielea devine mai subtire, mai uscata si mai predispusa la riduri. Desigur, aceste modificari difera de la o femeie la alta.
Colagenul, principala proteina structurala din piele, incepe sa scada dupa varsta de 30 de ani, iar dupa instalarea menopauzei, in primii 5 ani, aproximativ 30% din colagenul pielii se pierde. Colagenul continua sa scada treptat cu 2% pe an pentru urmatoarele doua decade.
Care sunt riscurile specifice pentru femeia de peste 40 de ani?
1. Boli cardiovasculare – creste riscul de infarctul miocardic si de accident vascular cerebral
2. Osteoporoza – se accelereaza pierderea de masa osoasa crescand riscul de fracturi
3. Diabet zaharat de tip 2 – riscul creste odata cu varsta fiind influentat si de istoricul familiei, greutate, stil de viata, alimentatie
4. Cancer de col uterin
5. Afectiuni tiroidiene
6. Cancer de san
Importanta controalelor medicale regulate!
Control ginecologic – anual facand testul Babes-Papanicolau, ecografie transvaginala
Control senologic – examinarea sanilor anual
Mamografie – anual sau o data la 2 ani in functie de recomandarile medicului
Masurarea tensiunii arteriale
Consult cardiologic
Osteodensitometrie (DEXA) – pentru evaluarea densitatii osoase si pentru depistarea osteoporozei
Analize de sange – hemoleucograma, glicemie, profilul lipidic, hormoni tiroidieni, transaminaze si alti parametri relevanti
Recomandari generale
- Alimentatie echilibrata – o dieta bogata in fructe, legume, cereale integrale, proteine si grasimi slabe; eliminarea alimentelor procesate, zaharului rafinat, grasimilor saturate.
- Renuntarea la fumat si la alcool – cresc substantial riscul de evenimente cardiovasculare
- Activitate fizica regulata – adaptate conditiei fizice
- Gestionarea stresului – tehnici de relaxare, meditatii, yoga
- Somn odihnitor – 7-8 ore de somn/ noapte este esential pentru refacerea organismului
- Hidratare corespunzatoare
- Suplimente alimentare:
#boostUp – este o recomandare de un produs destinat cresterii productivitatii. Contine o planta adaptogena – isopul de apa- , magneziu, acid pantothenic, ginkgo biloba care toate impreuna actioneaza asupra organismului oferindu-i putere de concentrare, creste productivitatea, sustine echilibrul mental si stimuleaza atentia si memoria.
Menopausal Formula – este un produs excelent ce poate fi folosit inca din perimenopauza, ameliorand simptomele fizice (bufeuri, transpiratii, dureri articulare) cat si cele emotionale (anxietate, oboseala, nervozitate, iritabilitate). Contine o multitudine de vitamine si minerale in cantitate optima necesare organismului femeii in aceasta perioada de tranzitie.
#glamUp – creste flexibilitatea pielii si imbunatateste fermitatea acesteia, prin aportul semnificativ de colagen -10 g, reducand vizibilitatea ridurilor cu estomparea liniilor fine
8. Vitamine si nutrienti
– absorbtia fierului scade treptat, iar riscul de anemie creste.
– Vitamina D – joaca un rol crucial in preventia osteoporozei, sanatatea sistemului osos, starea de bine, absorbtia calciului. O preventie de 2000 UI/zi este recomandata tuturor, in special femeilor dupa 40 de ani.
– Colagen hidrolizat
– Vitamine din complexul B – rol in functionarea sistemului nervos
– Vitamina A – pentru sanatatea pielii
– Vitamina C si E– antioxidant puternic
– Calciu – sanatatea osoasa
– Acizi grasi omega-3 – pentru sanatatea sistemului cardiovascular
9. Ingrijirea pielii si a zonei intime:
EveryMoment – este o crema intima alcatuita din ingrediente naturale si delicate care asigura sanatatea intima. Hidrateaza intens pielea din zona intima, reduce senzatia de disconfort si reduce senzatia de uscaciune.
Inainte de orice administrare a unor suplimente si medicamente, discutati cu medicul dumneavoastra.
Sanatate inainte de toate!
Bibliografie:
https://www.webmd.com/women/health-checklist-for-women-over-40
https://www.webmd.com/women/features/change-before-change
https://hola.health/health-info/diet-lifestyle/40-essential-healthy-habits-for-women-over-40/
https://www.iowemed.ro/blog/articole-medicale/sanatatea-femeii-dupa-40-de-ani-riscuri-specifice-si-importanta-controalelor-medicale-regulate
https://store.mayoclinic.com/education/healthcare-for-women-over-50-prioritizing-wellness-at-every-stage/?srsltid=AfmBOoq6kRGcjqWkuPUzmCZzF8W4OysLtAB8diHKKlp-Aba9h6pRRSRF
https://www.calivita.ro/products/everymoment
https://www.calivita.ro/products/boostuphttps://www.webmd.com/healthy-aging/features/vitamin-essentials-as-we-age
Acest articol a fost scris de...
Dr.Beatrice Iancu
Medic rezident Medicina de familie
Am absolvit Facultatea de Medicina si Farmacie Victor Babes din Timisoara in anul 2020. Ma pasioneaza tot ceea ce tine de corpul uman, stiinta si sport. Am intrat in sfera online-ului cu scopul de a oferi informatii medicale pe intelesul tuturor.
