Stresul, oboseala cronica, anxietatea si depresia sunt tulburari psihologice si emotionale care afecteaza sistemul nervos si apar din ce in ce mai mult la persoane in mediul de viata actual. Acestea nu se exclud una pe alta, ci dimpotriva, unele pot fi simptomele celorlalte sau pot evolua de la o afectiune la alta.
Stresul este caracterizat prin stari de tensiune, incordare si disconfort psihic determinat de cele mai multe ori de factori externi. Stresul de scurta durata este benefic organismului deoarece ne ajuta sa facem fata anumitor situatii dificile (spre exemplu, stresul dinaintea unui examen). Insa, stresul cronic poate cauza afectiuni semnificative.
Oboseala cronica, cunoscuta uneori si sub denumirea de sindrom de burn-out, este definitia epuizarii, extenuarii severe care impiedica persoana sa isi desfasoare activitatile cotidiene.
Anxietatea este o tulburare emotionala caracterizata printr-un sentiment permanent de neliniste, nesiguranta si teama. Anxietatea afecteaza calitatea vietii foarte puternic intr-un mod dramatic, de aceea necesita tratament.
Sunt mai multe tipuri:
– Tulburare de anxietate generalizata
– Tulburare de anxietate sociala
– Tulburare de anxietate de separare
Depresia este o tulburare psihica care se manifesta printr-o stare persistenta de tristete si pierderea interesului fata de activitatile care candva prezentau o placere. Starile depresive ajung sa determine persoana in cauza sa se izoleze, sa devina dezinteresat de ceea ce se petrece in jurul sau si prezenta permanenta a gandurilor negative.
In prezent, la nivel mondial, peste 300 de milioane de persoane se confrunta cu depresie, iar in Romania aproximativ 10% din populatie este afectata.
Tipuri de depresie:
– Tulburare depresiva majora
– Tulburare depresiva persistenta
– Tulburare bipolara
– Depresie psihotica
– Depresia post-partum
– Depresia atipica
– Tulburare disforica premenstruala
Stresul = Anxietate?
Cu toate ca au multe in comun, exista o mare diferenta intre stres si anxietate, si anume factorii declansatori sunt diferiti, anxietatea induce o teama irationala pe cand stresul induce un sentiment de coplesire. De asemenea, presiunea impusa de societate despre diferite aspect ale vietii (job, viata personala, sarcini multiple etc) cauzeaza stress, pe cand presiunea impusa de propria persoana cauzeaza anxietate. De fapt, propriile principii, credinte, valori de viata dar si scopurile pot cauza anxietate daca nu sunt satisfacute. Maniferstarile psihologice principale sunt ingrijorarea fata de viitor, ganduri recurente nelinistitoare care nu pot fi controlate. Deseori, anxietatea este una dintre manifestarile stresului cronic.
Stres = Oboseala cronica?
Oboseala cronica poate fi rezultatul stresului prelungit, insa exista o diferenta notabila intre cele doua. Stresul se resimte la nivel fizic, pe cand oboseala cronica se resimte si la nivel psihic, motiv pentru care se alfa in stransa legatura cu depresia si anxietatea.
Tulburarile de depresie si anxietate au o baza biologica
Care sunt simptomele fiecarei afectiuni?
1. Anxietate:
– Temeri irationale si frici nejustificate
– Tensiune musculara resimtita in special la nivelul umerilor (cum este si bine-cunoscuta expresie “porti grijile pe umeri”)
– Tulburari gastro-intestinale (diaree, constipatie, greata, indigestie)
– Dificultati respiratorii, senzatia de a nu primi aer
– Tulburari de somn
– Hiperventilatie
– Cresterea ritmului cardiac
– Ameteala
– Transpiratii abundente
– Autocritica si tendinta catre perfectionism
2. Depresia:
– Constipatie
– Pierderea poftei de mancare sau cresterea semnificativa a apetitului
– Pierderi de memorie
– Dificultati de concentrare
– Energie scazuta
– Stima de sine scazuta
– Stari de neliniste si irascibilitate
– Dureri inexplicabile: abdominale, de spate, ale articulatiilor
– Schimbari ale ciclului menstrual in cazul femeilor
3. Oboseala cronica:
– Senzatie de epuizare dupa activitati fizice uzuale
– Intoleranta la zgomote puternice
– Sensibilitate la lumina
– Somn neodihnitor
– Palpitatii
– Transpiratii
– Tulburari de tranzit
– Lipsa apetitului sexual
– Tulburari menstruale
De fapt, stresul sta la baza oboselii cornice. Netratata, ea avanseaza catre anxietate depresie si somatizare.
4. Stresul:
– Alopecie (caderea parului)
– Afectiuni ale pielii (acnee)
– Tulburari de somn (insomnii)
– Imunitate scazuta
– Apetit crescut sau lipsa apetitului
– Libidou scazut
– Disfunctii sexuale
– Tendinta de abuz alcool, tutun, substante stupefiante
Ca si factori de risc sau ce pot predispune catre declansarea dezvoltarii unor astfel de afectiuni, pot fi:
- Probleme financiare
- Pierderea unei persoane dragi
- Singuratatea
- Probleme legate de relatii
- Stresul cronic
- Consum de alcool/droguri
- Boli majore
Ce analize de sange sunt indicate in astfel de afectiuni?
1. Vitamina D (“Vitamina soarelui”)– de o importanta colosala, joaca un rol crucial in reglarea starii de spirit prin influentarea receptorilor de serotonina din creier (pe langa celelalte roluri pe care le are in sistemul osos). Deficitul de vitamina D este intalnit tot mai des in practica medicala.
2. Fierul (feritina – depozitele de fier) – este mineralul care ne da energie si joaca un rol important in transportul de oxigen. Nivelurile scazute de fier predispun la neliniste, iritabilitate, oboseala extrema, palpitatii, dificultati de concentrare.
3. Vitamina B12 si Acidul folic – aceste doua vitamine sunt strans legate de tulburarile de dispozitie, mai ales cand vine vorba de anxietate si deprezie. Contribuie la formarea neurotransmitatorilor ce implica starea de bine. Nivelurile scazute de B12 pot provoca de asemenea si simptome neurologice.
4. Magneziul ( mineralul anti-stres) si Zincul – au rol major in reglarea sistemului nervos, lipsa lor producand insomnie, anxietate, stres. Din spusele pacientilor, dupa corectarea deficitului de magneziu, au sustinut ca dorm mai bine si se simt mai putin tensionati.
5. Omega-3 si Omega-6 (raportul O3/O6) – Contribuie la functionarea optima a sistemului nervos. Raportul dintre ele influenteaza inflamatia din organism ceea ce este in stransa legatura cu depresia.
6. ATPO (anticorpi anti-tireoperoxidaza) – acesti anticorpi sunt prezenti in boli autoimune tiroidiene si o cantitate crescuta arata ca sistemul imunitar isi ataca singur glanda tiroida.
7. Hormonii tiroidieni (T3, T4, TSH) – Hormonii tiroidieni sunt esentiali pentru metabolism si energie, sunt “termostatul” organismului. Nivelurile lor atat crescute cat si scazute, pot cauza depresie, anxietate, iritabilitate.
8. Hormonii sexuali: Estrogen (la femei) si testosterone (la barbati) – dezechilibrele acestor hormoni joaca un rol important in starea emotionala, in special nivelul lor scazut care duc la modificari ale starii de spirit, oboseala, anxietate, iritabilitate.
9. Cortizolul seric si ACTH (hormonul adrenocorticotrop) – cortizolul, cunoscut ca si hormon al stresului, iar ACTH, cel care regleaza productia cortizolului, au un impact direct asupra sanatatii organismului. Ei se secreta in mod normal, in stresul normal pe care se presupune ca trebuie sa il avem intr-o cantitate moderata (ex: un examen, un interviu etc). Insa, stresul cronic prelungit implica cresterea cortizolului care are un efect nefavorabil organismului.
10. Serotonina serica – este neurotransmitatorul cheie (cunoscuta si sub denumirea substanta fericirii) responsabil pentru starea de bine si de calm. De retinut ca aceasta analiza nu pune diagnosticul de anxietate (acesta se pune printr-o evaluare clinica) dar ne poate oferi o imagine de ansamblu.
In functie de fiecare pacient, pentru ca tratam pacientul si nu boala, lista de analize poate continua in functie si de alte afectiuni. Pentru interpretarea analizelor, se recomanda vizita la un medic specialist pentru a hotari o conduita terapeutica.
Cum ne putem ajuta ?
1. Tehnici de relaxare si constientizare
– Exercitii de respiratie
– Yoga
– Numarat lent pana la 10
– Acceptarea faptului ca nu putem controla totul
2. Miscare/Sport – foarte util pentru controlarea simptomelor de stress si anxietate
– Bicicleta
– Alergat
– Inot
– Pilates
3. Asigurarea unui numar minim de ore de somn (8 ore)
4. Limitarea consumului de alcool si cofeina
5. Consumul unor mese bine echilibrate din punct de vedere nutritional
6. Suplimente naturale ce pot ajuta in acest proces:
– Rhodiolinul este produsul meu preferat cand vine vorba de combaterea stresului. Imi place pentru ca este o planta adaptogena si nu provoaca dependenta, spre deosebire de medicamente care au substanta activa.
– Stress Management este un complex de vitamina B si vitamina C impreuna cu mineralul anti-stres, si anume, Magneziul. Stimuleaza functionarea optima a sistemului nervos prin reducerea oboselii psihice si ofera un plus de energie.
– Full Spectrum este un produs ce cuprinde majoritatea vitaminelor si mineralelor, desigur in cantitate potrivita incat sa nu dauneze organismului. Protejeaza celulele impotriva stresului oxidativ, creste rezistenta organismului si sustine echilibrul electrolitic pin refacerea necesarului de vitamine si minerale.
Sanatate inainte de toate!
Bibliografie:
https://www.healthline.com/health/mental-health/depression-and-anxiety
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/9536-anxiety-disorders
https://www.adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics.
Acest articol a fost scris de...
Dr.Beatrice Iancu
Medic rezident Medicina de familie
Am absolvit Facultatea de Medicina si Farmacie Victor Babes din Timisoara in anul 2020. Ma pasioneaza tot ceea ce tine de corpul uman, stiinta si sport. Am intrat in sfera online-ului cu scopul de a oferi informatii medicale pe intelesul tuturor.
