Minutul Calivita Viata activa

5 idei de sport in aer liber

Activitatea fizica in secolul in care traim a ajuns fara dar si poate o necesitate. Din ce in ce mai multe joburi sedentare, facute din fata monitorului, din ce in ce mai multe joburi care pot fi facute din confortul casei, fara sa implice macar deplasarea la locul de munca, au un impact negativ asupra sanatatii. Activitatea fizica, sportul de orice natura devin necesare atat cand vine vorba de intretinerea optima a sanatatii, cat si pentru un aspect fizic armonios, dupa care foarte multi tanjesc in zilele noastre.

Din pacate, multi incep sa inteleaga importanta unei vieti active abia atunci cand incep sa detecteze anumite probleme care vin din lipsa miscarii. De la probleme articulare, cardiorespiratorii, metabolice si de orice alta natura. 

Desi de cele mai multe ori, preventia este mult mai buna decat vindecarea, niciodata nu este prea tarziu sa se adopte o rutina activa. Indiferent de varsta, de conditia fizica, activitatea fizica este binevenita in viata oricui,adaptata in functie de acesti factori distinctivi.

Cercetatorii recomanda minimum 30 de minute de activitate fizica intr-o zi. Aceste minute cu siguranta vor avea un impact pozitiv, in viata oricui. Se impune un target mai mic, care, de-a lungul timpului, facut in mod regulat, va crea diferente mari pe partea de sanatate si de tonus muscular. 

Aceste 30 de minute au un impact pozitiv asupra sistemului cardiovascular, cat si a sistemului nervos, precum si a managementului stresului din viata cotidiana.

Cert este ca sportul poate fi facut aproape oriunde si sub multe forme. El poate fi desfasurat in aer liber, in sala de forta, la bazin, pe munte si in multe alte locuri. De cele mai multe ori, nici macar nu este nevoie de o multitudine de aparate sau accesorii, atata timp cat se foloseste greutatea proprie.

Iata care sunt cele mai eficiente idei de sport in aer liber:

Jogging – genul de activitate care poate fi desfasurata oriunde, in parc, pe plaja, pe stadion, in padure, pe trasee montane si in sala de sport. Asadar, versatilitatea acestuia este extrem de mare. 

Jogging-ul este o forma excelenta de cardio, iar prin cardio se dobandeste o rezistenta cardiovasculara incredibila. Acel tip de cardio care pune toate grupele musculare la treaba si solicita un efort din partea intregului organism. Desi, adesea trenul inferior se resimte cel mai solicitat dupa o cursa lunga. Rezistenta se dobandeste in timp, ca in orice sport, iar la jogging se intampla la fel, pornind de la curse de 2 km, 5 km, 7 km, 10 km si tot asa. Corpul se adapteaza si devine din ce in ce mai rezistent la o durata prelungita de antrenament.

Inot – reprezinta activitatea care poate fi facuta atat la nivel de performanta, cat si la nivel de relaxare, mai ales atunci cand este efectuata la piscina, la mare, in marile lacuri si in multe alte locuri din lume. 

Inotul este un sport complex, care implica, de asemenea, toate grupele musculare in activitate si dezvolta o rezistenta impresionanta pe partea cardio-respiratorie. Un alt beneficiu al inotului este impactul asupra corpului. Spre deosebire de alte sporturi, este mult mai mic si totodata, poate fi practicat in siguranta si de persoanele cu o greutate peste medie, contribuid astfel la un control mai bun al greutatii corporale. Inotul este unul din sporturile recomandate si pentru persoanele cu artrita sau cu alte probleme articulare.

Exercitii cu greutatea proprie – acest capitol este mult prea vast pentru a cuprinde totul, insa tin sa mentionez cele mai practicate exercitii, precum genuflexiuni, fandari, flotari, tractiuni, abdomene. Acestea pot fi efectuate in parcuri, in confortul casei, in curtea casei, pe stadion, pe plaja, la munte, aproape in orice loc in aer liber. Beneficiile aduse de exercitiile cu greutatea proprie sunt variate. Vei avea un tonus muscular si un aspect fizic mai placut, fermitate a pielii si a muschilor, rezistenta musculara mai mare, mai ales pentru activitati ce implica cataratul pe munte. In plus mai sunt multe alte beneficii la nivel mental, precum secretia mai mare de dopamina in urma antrenamentelor fizice, o stare mai buna si un nivel de energie mult mai crescut. 

Rezistenta in cazul acestor exercitii nu se impune a fi atat de crescuta precum ar trebui sa fie la jogging sau inot. Astfel, reprezinta o modalitate accesibila si pentru persoanele extrem de sedentare, care vor sa se apuce de sport si inca nu stiu exact de unde sa inceapa.

Ciclism – un alt tip de a face miscare in aer liber, mai ales pe pistele special amenajate, pe trasee montane sau chiar prin oras. Ciclismul este ideal pentru dezvoltarea trenului inferior, dar si pentru dobandirea unei rezistente cardiovasculare puternice. 

Ciclismul desfasurat in aer liber este considerat mult mai benefic, mai ales pentru starea mentala, decat cel facut in interiorul salilor. Fie ca este facut la nivel de performanta sau doar pentru relaxare, acesta intareste sistemul nervos, reduce stresul, imbunatateste tonusul muscular, ajuta la pierderea kilogramelor in plus, imbunatateste somnul si digestia. In plus, este o modalitate excelenta de socializare, atunci cand este desfasurat in grupuri.

Hiking (drumetii) – genul de activitate fizica, desfasurata in natura, care aduce beneficii atat fizice, cat si mentale. Bucuria de a explora si de a descoperi frumusetile naturii, alaturi de dezvoltarea rezistentei cardiovasculare, fac din drumetii un prilej extraordinar de a imbina utilul cu placutul. Acesta poate fi desfasurat prin paduri, pe munte, in zone de coasta, fiind un prilej bun de a uni familia, prietenii si de a indemna oamenii sa fie din ce in ce mai activi, in natura. 

Pe langa beneficiile deja mentionate, hikingul contribuie si la dezvoltarea echilibrului si la preventia bolilor pulmonare. Acesta contribuie la o sanatate mentala mai buna prin reconectarea cu natura si originile noastre, precum si la eliberarea unui boost mai mare de energie.

Inainte de a conclude, este necesar sa mentionez care au fost produsele cu care mi-am suplimentat alimentatia, pentru a avea performante cat mai bune si pentru o recuperare cat mai eficienta. 

Printre acestea se numara Joint Protex de la Calivita, un complex pentru protectia articulatiilor, care cresc mobilitatea si flexibilitatea articulara, reduc inflamatia si durerea de la nivelul articulatiilor si sustin procesul de producere a lichidului sinovial.

Un al doilea produs este Shake One Pure, unul dintre preferatele mele, atat pentru beneficiile aduse, cat si pentru gustul extrem de placut pe care il ofera. Acesta este un inlocuitor de masa proteic, cu aport caloric scazut, care completeaza excelent dietele de slabire, sprijinind pierderea kilogramelor in plus. 

Printr-un aport optim de substante nutritive, ofera senzatie de satietate pe termen lung, stimuleaza digestia si previne formarea depozitelor de grasime. Cu o aroma de ciocolata alba si zmeura, acest izolat proteic este 100% vegan, nu contine zahar si este numai bun de luat in drumetii, dupa un antrenament cu greutatea proprie, dupa jogging sau dupa orice alt antrenament.

Acest articol a fost scris de...